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明明坚持运动了，为什么体脂率下不去，可能犯了这几个错误！ 错误1、不喝水、爱喝饮料 实验证明，每天坚持多喝水的人，体重下降速度会比别人更快。喜欢喝饮料的人，会不知不觉身过多的热量，一杯奶茶等于你运动1小时。不想运动白费，那么就多喝水，少喝饮料。 错误2、爱吃零食 平时你是不是喜欢吃饼干、薯片、巧克力、冰淇淋、小蛋糕，虽然分量很小，但是热量却不低，是减肥的大忌。很多时候你并不是减肥没有效果，而是不知不觉摄入了这些高热量食物，导致你运动了，但是体脂率却无法下降。 错误3、没有做力量训练 很多人以为减脂就是多做有氧运动，至于力量训练，那是增肌人群需要做的运动。其实，这是错误的思想。多做力量训练，可以防止肌肉过快流失，身体肌肉量多的人，身体代谢会比别人快，体脂率下降得也会比别人快。 错误4、长期做同一项运动 减脂时期，最忌讳的就是长期做同一项运动，身体容易陷入平台期，导致体脂率不再变化。大概1-2个月，你就要更换新的运动，比如跑步改为跳绳、变速跑或者HIIT运动，让身体不再适应原来的运动项目，才能调动脂肪继续燃烧起来。 错误5、晚餐过于丰盛 晚餐吃得太丰盛容易造成高血压、肥胖等症状，晚上运动量比较少，对应的晚餐也要吃得少，肠胃负担小，才有助于减脂。减脂晚餐六分饱，多菜少肉，这样可以预防脂肪的囤积。 避开这5个错误，你将很快瘦下来。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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