如今，随着健身人群的飙升，健身房中不乏努力撸铁训练的人。
健身房中，无论是增肌还是减脂的人，都会进行重量训练。而正确的健身训练，不仅能够帮我们消耗脂肪，还能够塑造好看的体型，保持旺盛的体能，提高免疫力，预防身体疾病的发生，减少骨质疏松发病的概率。初入健身房，如何进行重量训练？在健身房坚持做力量训练，不同的器械和动作锻炼的身体肌群是不同的，而自己使用多大的重量，对肌肉的打造也有不一样的影响，这都是健身的时候需要掌握的。力量训练锻炼部位，粗略可以分为：上半身肌群跟下半身肌群，新手健身的动作选择应该以多关节的复合动作为主，这样能给身体肌群更多更有效的刺激，提高健身效率。针对身体上半身肌群进行针对性训练时，上肢训练可以细分为：胸肌、肩膀、腰腹、背部、手臂，你可以选择杠铃卧推锻炼胸肌、手臂，进行平板支撑训练锻炼腰腹部，器械下拉锻炼背部肌群，卷腹锻炼腰腹，推举锻炼肩部肌群。针对身体下肢的训练时，主要是针对大腿、小腿、臀部进行刺激。这时你可以进行杠铃深蹲、保加利亚蹲等动作，激腿部肌肉的活力，改善扁平臀，练出翘臀，负重提踵可以锻炼小腿肌群。力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样，具体操作可以适当调整。最主要的是我们需要保证动作标准，在正确的动作轨迹下，循序渐进的提高重量，避免拉伤肌群。坚持做力量训练的男人，最后都怎么样了？坚持做力量训练的男人，身体会发生质的变化。首先，力量训练会让我们的肌肉会逐渐发达起来，身体的新陈代谢也会变得旺盛起来，每天会消耗更多的热量，体脂率会逐渐降低，身材从肥胖变得纤瘦。第二、力量训练可以提高皮肤弹性跟紧致度。力量训练促进细胞再生，促进身体毒素排出，痘痘、粉刺逐渐减少，皮肤健康指数提高了，紧致跟弹性都有所提高，让你比别人更年轻，在同一个年龄层，你的面貌却大有不同。第三、力量训练可以帮你塑造曲线身材。缺乏运动的人，身材线条会变差，会出现臀型下垂、皮肤松弛等问题。而坚持力量训练，可以让你练出迷人的腹肌线条、麒麟臂以及倒三角身材。第四，肌肉可以保护我们骨骼和器官。随着年龄的增长，肌肉在流失，身体骨骼和器官也在慢慢走向衰老。而坚持力量训练，有利于提高骨骼密度跟肌肉量，帮我们保护骨骼和器官，让你保持青春状态，有效缓解身体老化来袭，保持男人旺盛的体能。第五，坚持力量训练，能加强身体的力量，让你保持精力充沛的状态。 尤其是加强腿部力量训练，有助于提高身体爆发力。常看球赛的你一定知道，运动员的肌肉量高于普通人，平时会加强下肢的力量训练，他们的爆发力会比较强。当运动员的身体爆发力和技术动作的完美结合，这场比赛就是一场视觉盛宴，冲击着我们的观感，让人激情澎湃，就是过瘾。第六，力量训练有助于提高睾酮的分泌。睾酮水平维持着男性的精力和体能，睾酮分泌水平高，男士荷尔蒙气息的散发，让他更具男人味。坚持力量训练的人，都是健身的发烧友，健身已经成为他们生活的一部分了。还在咬牙坚持训练的小伙伴们，只要坚持下来，你就会发现力量训练带来的好处太多了，你也会慢慢的爱上力量训练。
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