无需运动也能瘦下来！5条饮食减肥干货，降低热量摄入，2个月时间，让体重下降10斤！
鸡蛋的蛋白含量是很高的，一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里，大概有7g蛋白含量，其中蛋清的蛋白含量高于蛋黄的蛋白含量。蛋白不容易被身体消化，三餐如果吃一颗水煮蛋再吃正餐，你的饱腹感将会大大提高，正餐的热量摄入也会减少。同样的食材不一样的做法，最后的热量是完全不一样的。一份100g的水煮土豆，热量不过30多卡路里，而一份300g炸薯条，吸收了油脂后，热量可以高达300卡路里，水煮土豆跟炸土豆条的热量相差了10倍。只要我们改变一下烹饪的方法，学会用低油盐的清蒸、水煮方法，代替平时的煎炸炒焖，比如白灼虾代替糖醋虾，蒸鱼肉代替红烧鱼，水煮鸡胸肉代替黄焖鸡，那么食物的热量自然会大大吃下降，身材也会慢慢瘦下来。当你肠胃没有食物的时候，大脑就会分泌饥饿素，你就会产生饥饿感。当你进食的时候，大脑就会分泌胰岛素，胰岛素分泌到一定水平，你就会产生饱腹感，从而停止进食。但是快速的吃饭速度，胰岛素分泌量不够，会让大脑来不及传送“饱腹”信号，你容易吃得过量，吃撑了才发现你已经吃饱了。只有放慢速度，保持细嚼慢咽的吃饭速度，你才能控制饭量，及时停止进食，从而降低热量摄入。研究发现，细嚼慢咽的人，每餐的进食量会比吃饭快的人降低20%左右，有助于肠胃健康以及易瘦体质的养成。不要喝任何带糖分的饮品，包括果汁、奶茶、碳酸饮料，你可以选择喝白开水或者喝茶。茶叶中有茶多酚可以帮你抑制食欲，消除身体的有害自由基，提高饱腹感，提高身体新陈代谢水平，促进减肥。你可以选择红茶、乌龙茶、普洱茶，不要消脂解腻，不要喝比较伤胃的单丛。此外，饭后不能马上喝茶，饭后一个小时再喝茶，可以帮分解油脂，抑制脂肪的堆积。睡前也不要喝太多茶，否则会让大脑过于亢奋，睡不着觉。碳水主食摄入过量，会导致血糖上升，脂肪堆积。而碳水摄入量太低，容易导致低血糖、气血虚弱、身体乏力、脱发等现象。一般人每天的碳水摄入量为5-6g每公斤，而减肥期间，我们可以降低为3-4g/每公斤，由于我们的蔬菜水果跟其他食物都有少量的碳水成分，因此我们可以适当的降低主食类食物的摄入，比如米饭、面条减半，或者少吃精细碳水，用粗粮杂粮代替米饭跟面条，这样既能满足身体对碳水需求，也能保持避免脂肪的囤积。
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