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明明迈开腿，控制热量摄入了，为什么身材却瘦不下来呢？每次体重下降个三四斤，就会反弹回来4、5斤，这着实让人很奔溃！身体是遵循能量守恒定律的，只有让身体每天的热量摄入小于热量支出，你才能持续瘦下来。每次运动时间太短，燃脂效率也会变差。运动虽然可以帮你消耗热量，但是每次锻炼10分钟、20分钟，热量消耗也是有效的。半小时的健走，热量消耗在100大卡不到，半小时跑步训练，热量消耗在200大卡。建议：每次运动的时长最好在30分钟以上，才能提高脂肪消耗。身体刚开始运动的时候，主要调动的是糖原消耗，随着运动时间的延长，你的糖原消耗量开始下降，脂肪消耗量开始提高，燃脂效率也会越来越高。所以，无论是从热量消耗方面来说，还是从燃脂效率来看，每次运动时间一定要保持30分钟以上，才能提高燃脂塑形效果。可能你今天喝了一杯奶茶，吃了一份炸鸡，你认为热量没有多少。但是，这可能让你1小时的训练白费了。1小时中强度的训练，热量消耗是500大卡左右，而一份100g的炸鸡加一杯奶茶的热量就达到了600大卡以上，相当于你晚餐的热量了。想要瘦下来， 一定要戒掉饼干、巧克力、披萨等零食，严格控制饮料的摄入。平时只吃三餐，三餐要多菜少肥肉，补充海鱼、奶制品或者蛋类食物，才能控制热量，提高饱腹感，有助于减肥。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，减少热量摄入。很多人做饭的时候，总喜欢做多一点，吃饱后不舍得浪费，即使吃不下了也会清空盘子里的肉菜。勤俭节约是种美德，但是会让你的身材雪上加霜。平时吃饭八分饱即可，平时做饭应该少做一点，米饭减少80%，肉菜分量减少，尽量不够吃，而不是总吃剩下。平时选择小碗盘装饭菜，吃剩菜的时候，也要停下筷子。每天的热摄入保持在1500-1600大卡之间，才能产生热量缺口，促进身体燃脂，还有助于肠胃健康，避免撑大肠胃。喝水会影响减肥速度，这是有科学依据的。研究发现，平时喝水量少的人，跟每天喝10杯水的人相对比，6-8周后，两个人的减肥速度相差3-4斤。多喝水的人，保证身体代谢水平，有助于稀释血液浓度，促进垃圾排出，减少身体负担，提高身体新陈代谢速度，从而加速减肥。那么你每天的喝水量足够了吗？尤其便秘的人，更需要多喝水，促进排便。
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