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经历过减脂的朋友们，都一定会觉得这是一条不容易走的路。 在我们减脂的过程中是一定会遇到瓶颈期的，因为自身的新陈代谢是随着摄入的减少，而发生着一个动态的调整的。那么，身体内部的变化反映到生活现实当中，会是怎么样的呢？ 在减脂后期，我们会变得更加容易疲劳，而我们的皮肤，头发或者指甲都会失去一些光泽，总的来说就会显得整个人的状态都会不太好，减肥也会逐渐进入瓶颈期，身体达到了新的平衡状态，减肥速度就会下降甚至是停滞。 当发现上面的情况的时候，我们不用慌也不用急，其实都是身体新陈代谢变慢的信号，只要及时发现以及意识到就可以了。 身体在自身不知情的情况下，慢慢地把热量缺口给关上了，其实这个过程是这样的：摄入减少——新陈代谢动态下降——每天日常消耗（悄悄）下降——热量缺口不复存在——体重停止下降。 那么你该怎么去调整，才能提高燃脂速度呢？ 这个时候最好的方式是去刺激身体代谢的重新上升，如果你短期内有采用节食的方法来减肥或者减脂的话，这种方法已经将身体内的荷尔蒙分泌混乱了，你一定要通过慢慢调整饮食结构来矫正。 笔者接下来讲的是两种比较好的方法，大家可以采纳一下。 第一种饮食方法是有一点类似欺骗餐的，我们可以给自己安排一周一次的欺骗餐。 欺骗餐的作用就是用来刺激身体的代谢，这一顿欺骗餐的量可以吃到我们的每日总消耗或者是比每日总消耗多10%，饮食搭配以高碳水为主，等到自己的体重真的卡了一两个礼拜不动了，将一周一次的欺骗餐延长到一周两次（连续两天）。 在短期内你会看到体重有上升，但是等自身的新陈代谢被刺激上去之后，热量缺口就会卷土重来，体重自然会慢慢掉下去了。如果这个时候自己的体重已经下降的比较多的话，每日总量消耗就是需要重新计算了。 还有一种减脂方法，是进行高低热量摄入。从你开始减脂期开始起算，两周的热量缺口搭配两周正常热量，依次循环类推。这种减脂方法的优点就是稳定减脂，而且不容易反弹。 但是缺点也十分显而易见——减脂的周期会被延长。这种方法实行起来可能会比较繁琐，本来三个月的减脂期会被延长到6个月。 但是，其实两种饮食方法是可以灵活搭配的。因为减脂方法是比较灵活的，我们需要关注自己体重趋势的变化，自己的精神状态，还有自己平时的生活节奏，这样结合起来有好的方案。 |
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