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随着老龄化社会的到来，中国的老年人越来越多。作为中老年群体，健康的饮食习惯尤为重要。 已经上了年纪，不能想吃什么吃什么，也要开始学习自律。 闭上嘴张开双腿不再是口号。这应该是一个标准。 但该怎么办呢？ 1。我们不能再挑食了 很多人都有挑食的习惯。事实上，这是不对的。 对于中老年人来说，最重要的是食物营养的互补。 为了达到全面营养的目标，水果和蔬菜决不能拒绝或减少。
你必须吃各种各样的食物来获得更多的营养。 当然，我们应该注意。我们必须小心地切它，把它煮软。这种水果还有利于避免咀嚼和消化的负担。 2。多喝牛奶 很多人年轻时不喜欢喝牛奶，老了也不想喝。 但乳制品中钙离子含量最高，可以说是钙的最佳来源。 此外，适当摄入乳制品有利于骨质疏松症和骨折的防治。 虽然豆浆含有较多的植物钙，但没有牛奶那么多，所以不建议用豆浆代替牛奶。 3。多吃黄豆 虽然黄豆中钙离子的含量不多，但富含蛋白质，尤其是中老年妇女。 大豆异黄酮可有效地从大豆中提取，具有抑制脂质过氧化、减少骨丢失、有效预防骨质疏松的作用。 其他研究表明，它可以增加冠状动脉和脑血流量，预防心脑血管疾病。
4.多吃肉不是坏事 中老年人认为吃肉对消化系统不好。事实上，这样想是错误的。 家禽和鱼类食物的脂肪含量很低。这些食物只要煮熟，就很容易消化。特别适合老年人食用，能补充人体大量必需蛋白质。 无论年龄大小，肉的比例都很重要。 5.蔬果 蔬果富含维生素，许多蔬菜含有大量膳食纤维，可有效预防老年人便秘。 特别是西红柿中的番茄红素对老年男性常见前列腺疾病有一定的防治作用，应适当使用。 6。我们必须吃粗粮和粗粮 许多人认为生活比以前好，所以我们必须吃细粮。 这样想是不对的。你必须适当吸收粗粮和粗粮。包括玉米、小米和荞麦，这些谷物比细粮含有更多的维生素和矿物质，许多膳食纤维可以促进肠道蠕动。
7。最好是清淡的 很多中老年人，特别是生活在东北地区的中老年人，天生爱吃盐，口味很浓，喜欢吃油多的东西。 事实上，这是不健康的。建议您选择食用油较少的烹调方法，如蒸、炖等。 这些方法可以避免脂肪摄入过多，从而减轻体重，不至于太胖。 同时，要少用含盐量高的蘸料和酱汁，这样可以有效避免食盐的摄入，预防高血压的发生。 8。多喝水，没错 很多老人认为他们不需要喝太多的水，但是这个想法真的正确吗？ 不，中老年人的需水量不低于中青年人。 有时他们比其他年龄的人吃得多。 因为老年人对缺水的耐受力很差。此外，水的新陈代谢有助于其他物质的代谢，这有利于生命活动。 中老年人每天每公斤体重需饮水30ml。 也就是说，一个70公斤的老人每天应该喝2100毫升水。 关键是老年人口渴时不宜喝水，而应主动定时喝水。 注意不要喝太浓的茶，这对身体不好。 老年人越来越多，但我们必须注意他们的健康。 只有有了健康的身体，生活才能越来越美丽。 版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 来源： 健康新鲜说 |
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