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人到中年压力很大，上有老下有小，总是在为生活忙碌而奔波着，有时候吃饭凑合几口就行了。 很多老年人不想麻烦子女，吃饭的时候也是会凑合，并且在一些人的印象中，老年人要吃素要吃清淡等一些观念影响着，其实从生理上来说，肌肉流失率比年轻人还要快，如果吃饭不合理营养跟不上，肌肉萎缩明显，容易摔倒，产生各种各样的危险。 合理的食物营养，特别有助于维护中老年人的身体功能，保持身心健康，有些食物可以适当多吃，有些要少吃，甚至有一些是不能吃的，今天分享3种特别适合中老年人吃的食物，粗粮不能缺，牛奶不能少，建议了解。 一、粗杂粮主食要做到多样化，除了经常吃的米饭、花卷、馒头、面条等之外，像燕麦、荞麦、玉米、小米等全谷杂粮，还有红薯、土豆也可作为主食，膳食纤维含量丰富，B族维生素以及矿物质含量丰富。  尤其对一些老年人来说，牙齿和味觉没有年轻人那么发达，因此可以将各种粗杂粮以及红薯做成泥，和普通面粉混合在一起，用酵母发酵，做成发酵面食，特别容易消化，也不会胀气，如果直接吃一些薯类可能胃会不太舒服，这样提高了主食的营养密度和各种营养成分，比白面馒头营养价值丰富，口感还好，热量低，不会为身体增加额外负担！  如果自己确实不想做或者没有时间，也可以买现成的，黑麦全麦面包，，低脂肪，膳食纤维含量丰富，让身体无负担，活力十足，全家男女老少都适宜，也是减重人群很好的主食，每一片独立包装，哪怕出门携带，干净卫生又方便，一口咬下去麦香味浓郁，不苦不酸也不噎嗓子，还可以加入各种蔬菜或者鸡蛋，就是美味三明治，早餐下午茶好选择。  此时，618好物节优惠活动正在进行中，13袋只需9.9元，很是划算，更重要的是品质好，趁着有福利先品尝起来。 二、豆制品大豆制品，自古以来深受人们喜欢，富含植物性优质蛋白质，以及多不饱和脂肪酸，还有其他有益健康的营养成分，是每天都要吃的食物之一，也就是有15克的干大豆或者黄豆，如果换算出来相当于60克左右的豆腐，40克左右的豆腐皮或豆腐干。  以大豆为主制作而成的大豆制品，有发酵的，以及没有发酵的，种类是非常丰富，口感细软，很受人们喜欢，比如说经常吃的豆腐、豆腐干、纳豆、腐竹等，可以做多种多样的选择，来烹饪不同饮食搭配。  现在天气越来越热，豆浆不只是早餐好搭配，也是一日当中很好的饮品，只是有时候打豆浆比较麻烦，懒得动，那么现成的豆浆粉，纯纯的无任何添加，连糖都没有，热量低，口感好，全家都适宜，分享给大家，直接用水一冲就行，简直不要太方便。  三、奶制品常见的奶制品有牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等，品种多样，其中牛奶的接受度高，消费量大，钙吸收率很高，对预防骨质疏松有重要意义，每人每天要喝300~400毫升牛奶或奶制品。  由于生活条件以及年代的不同，大多数老年人在年轻的时候没有食用奶制品的习惯，到现在可能仍保留着，而奶类是一种营养丰富，并且容易消化吸收的食物，中老年人可以根据自己的身体状况选择不同奶制品，并且长期坚持食用。  新疆纯牛奶口感好，没有腥味，纯牛奶的自然奶香，香醇浓郁，还原每一口奶原生美味，是完完全全的纯牛奶，零添加零防腐剂，我们家喝了很多年，每次都是两三箱的往家带，分享给大家，只要喝过就会喜欢上的牛奶。  确实不喜欢喝牛奶或者乳糖不耐受的，可选择酸奶，简醇酸奶，零添加蔗糖，木糖醇配方，能够尽情享受营养所带来的美味，优惠活动还在进行中，19.9元就可带走整整10袋。 以上3种食物，建议中老年人每天都吃，不知是否有你喜欢的？粗杂粮以及全谷类食物是一日三餐的主食，牛奶和豆类，可以放到早餐中，大豆以及豆制品可以放在中餐、晚餐中，采用不同烹饪方式及搭配，丰富风味、色泽，体验不同种类食物以及吃法带来的美好滋味，心情愉悦地过好每一天！ |
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