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韩国女孩多数喜欢锻炼。就比如艾琳·金，她不但是模特还是健身教练，有着健美性感的身材曲线，她常常做客首尔时装周现场，她给很多韩国时尚美女们知道锻炼技巧。韩国有很多女性和她一样，但身材没有她真好，在过去的三年左右的时间里，她着重于锻炼肌肉而不是减轻体重。她表示苗条的肌肉身材才是健美的身材。她每天锻炼两次或三遍，这样可以创造出她想要的肌肉。 依然正首尔女性的锻炼趋势，健身和舞蹈在该城市进入运动文化的热潮。瑜伽和普拉提紧随其后，有许多使你看起来漂亮的东西正在流行。 最近，越来越多的硬性锻炼也在不断增加，例如重量训练，TRX甚至CrossFit。得益于一系列别致的健身沙龙的开设，现在，广受欢迎的高强度间歇锻炼已成为很多首尔女性的最爱，尤其是她。如果想要打造更好臀部的女性。锻炼肌肉要比减肥更重要。女性也在为自己的健康而努力。 艾琳·金可能最能体现韩国的锻炼理念的人。她是传递健身理念的新女性，她每天付出大约四个小时的运动时间，就为了能有现在的身材，她发誓要让健美成为每个人都能追求的事情。 女性臀部锻炼随着年龄的增长，臀部需要长期护理。因为女性臀部健康问题是男性的两倍，部分原因是女性患骨质疏松症的风险更大，这种疾病会削弱骨骼。 骨质疏松症的发生机会随年龄，身材，雌激素水平，遗传，生活方式，体育活动水平，饮食和某些医疗条件而异。女性特别容易受到伤害，因为她们在绝经后的头几年中会加速失去骨骼。除了充足的钙 和维生D，运动是预防骨质疏松症的基石。它不仅有助于限制骨质流失，还可以改善平衡和协调性，并增强我们赖以保持直立的肌肉。 负重和抵抗运动尤其重要。本文一只肌重点介绍一些特别有助于增强臀部力量的运动。请记住，它们是包括各种有氧运动，力量运动和伸展运动的整体计划的一部分，效果较好。 动作一，髋关节外展，屈曲和侧向旋转 坐在瑜伽垫上，单腿弯曲，双脚缩向相反的大腿。保持10-20秒，然后重复。这项运动可以延长大腿内侧的肌肉，并有助于臀部活动。 动作三，髋关节外展 面向墙壁站立，双手放在墙壁上，以支撑您的脚。 保持一只脚伸直，将其滑到侧面，然后再次向后滑动。重复。这项运动可以增强臀部外侧的肌肉。 动作四，臀部伸展 将手放在地上以获得支撑，将弱小的腿伸到身后。不要让你的背部弯曲。将另一只手放在肚子上。保持腹部紧绷，以使躯干稳定，运动来自臀部而不是脊柱。按住并重复。 动作五，臀部向外旋转 趴下双手放在地上，以支撑脚和脚。将脚的一侧向内转，然后将那只腿抬到另一侧。返回起始位置并重复。这样可以协调并增强臀部外侧的肌肉。 将脚转出，然后将双腿向一侧抬起。 动作六，膝盖弯曲 面对椅子站立。用弱脚踩到椅子上，另一只脚放在地板上。 握住椅子，弯曲支撑腿，并轻轻向前倾斜至您的软腿，以使您的臀部和膝盖进一步弯曲，并且膝盖朝胸部挺起。感受髋部前部的运动。保持姿势最多10秒钟。 动作七，坐姿扭转 坐在地板上，弱腿越过强壮的腿，弱足踩在强壮膝盖旁边，弱弱的膝盖向胸部弯曲。 用一只手在膝盖上施加轻微的过压，将其向强壮的一侧的肩膀向上拉。保持5至10秒钟。
动作八，臀部伸展 躺着，一条腿垂直靠在墙壁上，底部尽可能靠近墙壁。弯曲膝盖，将脚踝放在膝盖上方的大腿另一侧。稍微弯曲你的强壮膝盖并保持住。这是一个强烈的伸展，在臀部较弱的外侧会感觉到。
动作九，俯卧膝盖弯曲 躺在腿前，双腿伸直，脚尖轻轻指向。弯曲弱小的膝盖，使脚朝臀部抬起，以使延伸到臀部前部和大腿的肌肉延长。保持，放松并重复。 |
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