「果汁」替代水果很方便，给「宝宝」来点行不？

随着居民营养健康意识的不断提高，每天吃水果已经成为很多人的日常习惯。为了更好地养育下一代，很多年轻妈妈们从宝宝开始添加辅食起，已经把水果列为首选。但眼看着宝宝们进食水果的“坎坷”，很多妈妈们想到了用果汁替代水果。

不少妈妈们反馈：果汁确实是个好东西。宝宝爱喝，食用方便，而且营养丰富。这些是真的吗？

先说结论再解释：

婴幼儿喝果汁，不是想喝就喝！

婴幼儿喝果汁，不是想喝就喝！

婴幼儿喝果汁，不是想喝就喝！

重要的事情说三遍。

市面上的果汁可以替代水果吗？

从果汁和水果的营养成分来看，所有商品果汁都需要经过特定的加工流程，生产过程中不免存在膳食纤维等营养素不同程度的损失。

最重要的是，商品果汁为了提升口感，延长存储时间，往往会在其中加入一些辅助成分，如食品添加剂、精制糖等。

因此，商店买的果汁并不能完全等同于水果，即使标签上标注100%果汁，给宝宝选择此类果汁时确实需要慎之又慎！

宝宝多大可以喝果汁？

《中国婴幼儿喂养指南》未明确规定宝宝食用果汁年龄，但提出应控制食物中糖的摄入量，以防止婴幼儿超重肥胖。

美国儿科学会认为，果汁对于1岁以内的婴幼儿没有营养价值，不建议在食物中添加。取而代之的应该是母乳和其他婴幼儿专用食品。因此，宝宝喝果汁应该是1岁以后的事儿。

宝宝应该喝哪种果汁？

按照美国儿科学会推荐的标准，宝宝长到1岁以后就可以喝果汁了。果汁该如何选择呢？

上文提到，商品果汁中往往会添加一定量的食品添加剂和精制糖。很多勤劳的妈妈们可能已经想到，自己DIY果汁无疑是避免食品风险的有效方法之一。

确实，只要保证水果新鲜，自制果汁是一种不错的选择。

应该注意的是，自制果汁虽然保证了水果的原汁原味，但是也更容易变质腐败，食用时应尽量保证“现榨现喝”。

宝宝一次能喝多少果汁？

果汁中确实含有一定的营养成分，特别是各类维生素的含量尤为丰富，而且食用方便，同时可以增加宝宝们进食的乐趣。相比于咀嚼水果的“复杂”，喝果汁容易让儿童在无形中“多吃”不少水果。

对于不同年龄段儿童喝果汁的上限，美国儿科学会也给出了推荐标准：

1-3岁儿童：每天喝果汁不超过4盎司（约120毫升）； 4-6岁儿童：每天喝果汁不超过4-6盎司（约120-180毫升）； 6-18岁青少年：每天喝果汁不超过8盎司（约320毫升）。

果汁中虽然有一定的营养成分，但是喝多了引起超重肥胖确实有点得不偿失。

《中国儿童肥胖报告》中指出，到2030年，我国0-7岁儿童超重肥胖检出率将达到6%，7-18岁学龄儿童的超重肥胖检出率将达到28%。切莫让果汁成为儿童肥胖的推手！

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