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我们都知道多吃水果对身体好，很多妈妈们宝宝健康，从添加辅食起，已经把水果列为首选了。但眼看着宝宝们吃水果有点麻烦，妈妈们就想到了用果汁替代水果。 用果汁替代水果，宝宝爱喝，食用方便。很多宝妈都觉得方便了不少，但是真的对孩子好吗？ Part 1：市面上的果汁不可以替代水果 从果汁和水果的营养成分来看， 所有商品果汁都需要经过特定的加工流程，生产过程中不免存在膳食纤维等营养素不同程度的损失。
最重要的是，商品果汁为了提升口感，延长存储时间， 往往会在其中加入一些辅助成分，如食品添加剂、精制糖等。 因此，商店买的果汁并不能完全等同于水果，即使标签上标注 100% 果汁，给宝宝选择此类果汁时确实需要慎之又慎！ Part 2：宝宝1岁以后可以适量喝果汁 《中国婴幼儿喂养指南》未明确规定宝宝食用果汁年龄，但提出应控制食物中糖的摄入量，以防止婴幼儿超重肥胖。 美国儿科学会认为，果汁对于 1 岁以内的婴幼儿没有营养价值，不建议在食物中添加。取而代之的应该是母乳和其他婴幼儿专用食品。 因此，宝宝喝果汁应该是 1 岁以后的事儿。 Part 3：自制果汁更适合1岁以上宝宝 按照美国儿科学会推荐的标准，宝宝长到 1 岁以后就可以喝果汁了。那果汁该如何选择呢？ 上文提到，商品果汁中往往会添加一定量的食品添加剂和精制糖。很多勤劳的妈妈们可能已经想到，自己DIY果汁无疑是避免食品风险的有效方法之一。 确实，只要保证水果新鲜，自制果汁是一种不错的选择。 但是应该注意的是， 自制果汁虽然保证了水果的原汁原味，但是也更容易变质腐败，食用时应尽量保证“现榨现喝”。 Part 4：宝宝一次能喝多少果汁？ 果汁中确实含有一定的营养成分，特别是各类维生素的含量尤为丰富，而且食用方便，同时可以增加宝宝们进食的乐趣。相比于咀嚼水果的“复杂”，喝果汁容易让儿童在无形中“多吃”不少水果。 对于不同年龄段儿童喝果汁的上限，美国儿科学会也给出了推荐标准： 1～3岁儿童每天喝果汁不超过4盎司（约120毫升）； 4～6岁儿童每天喝果汁不超过4-6盎司（约120～180毫升）； 6～18岁青少年每天喝果汁不超过8盎司（约320毫升）。 果汁中虽然有一定的营养成分，但是喝多了引起超重肥胖确实有点得不偿失。 在发布的《中国儿童肥胖报告》中指出，到 2030 年，我国 0 ～ 7 岁儿童超重肥胖检出率将达到 6%，7 ～ 18 岁学龄儿童的超重肥胖检出率将达到 28%。 切莫让果汁成为儿童肥胖的推手！ 记得转给有宝宝的朋友～ END 编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团 马冠生 转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com   |
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