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当代年轻人的生活十分矛盾，熬了一整晚的夜，第二日醒来带着一身疲倦迷迷糊糊地就去上班了。 为了可以顺利度过一天，只能依赖着一杯杯茶、奶茶、咖啡续命，心里想着今天再不能这样自我放纵了。 下班得运动运动，吃点养生的，洗个澡听听音乐然后进入甜甜的梦乡。 但当夜幕降临，坐在聚会中心的你却早已将白天的计划抛诸脑后，胡吃海喝一顿后接着去了KTV，包厢中的你烟酒不离手，结束后甚至还去撸了一顿烧烤。 到家又是一个凌晨两点，第二天依旧要靠着一杯杯咖啡、浓茶扛过去。在一天天的折腾下不仅将身体掏空，还会养出一身肥膘。 尤其当人到中年，更是身不由己，脂肪横行，生生印证了那句“岁月是把猪饲料”。但这，到底是为什么呢？ 有论文称，发福和脂肪组织中的脂质周期周转有关，即使你能保持一样的食量和运动量，随着年龄增长体重也会一直增长。 这里就要提及人体消耗热量的三种方式：占10%的食物产热代谢、占20%到30%的活动代谢、占60%到70%的基础代谢。 新陈代谢发挥的作用是最大的，人体基础代谢率最高的时候为男性16岁、女性13岁时，随着年龄的增长基础代谢速率也会下降，所以人到中年就容易发胖了。 男女的脂肪分布是不一样的，女性脂肪主要分布在皮下（四肢、屁股），而男性则更容易堆积内脏脂肪。这样一来大象腿、水桶腰、啤酒肚就特别容易出现了。 有些人为了恢复好身材，会采取节食的方法瘦身，这样的方法的确能快速得到你想要的后果，但随之而来的则是人体的基础代谢变得更低，当你的饮食一恢复往往会更反弹得更快。 一系列的健康问题会随着肥胖接踵而来，例如脑卒中、脂肪肝、高血压、糖尿病等。 最近在《Journal of Alzheimer's Disease》的一项研究还表示体重的增加会让大脑的血流量明显下降，肥胖还可能影响人们大脑，让人变傻。 还有另外的一项研究也提供了相应的证据，证明了肥胖会使大脑的血液供应改变而使大脑萎缩，导致老年痴呆。 目前肥胖已经成为全球共同面临的重大挑战之一，许多人都已经加入了减肥大军中。 除了节食减肥不是一个好的降脂方法外，下面这些也是减肥人士们常犯的雷区。 许多人都知道，在锻炼的前30分钟里只是身体中的水分和糖分在消耗，而脂肪并没有被消耗掉。很多人在运动后觉得自己瘦了，其实只是自己的水分和糖分减少，体重变轻而已。 运动量大其实并不是一定好，因为运动量大会使人体的血糖水平降低，引发饥饿感。人们在大量运动后会食欲大振，摄入的食物就可能增加，反而会对减肥不利。 一般来说，运动的最佳时长应该是在45到60分钟，如果说运动的时间少于45分钟效果会减弱，超过60分钟也不会有更好的效果，甚至还会产生不好的效果。而且就频率而言，锻炼也不应该太频繁，而是维持在3-5天一次效率最好。 如果你想多动，最适合的运动就是散步，但次数也不应该超过一周6次。 |
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