 一些年纪大的爷爷奶奶和站桩感觉到好处的朋友准备交家里的父母和老人。这是个好事情,不过要注意方式方法. 首先,一个原则,老年人站桩以养为主,特别是身体有慢性病的,桩功对于慢性病,尤其是脊椎上的病有显著的功效,比如腰颈部的问题,大部分中老年人都有,可以通过站桩慢慢的调养过来.所以,老年人站桩的目的首先是为了好身体,其次才是在这个基础上,有一些功夫出现. 那么,来说几点,首先,还是要强调一下自然呼吸,这点尤其是对于之前有一些气功基础的朋友而言的,站桩必定要自然呼吸,否则无法很好的调整消耗和补充的平衡,这点必须不折不扣的做到. 然后,脚下,脚不要掂起来,站稳,平时如何站的,站桩就如何站,老年人不要理会脚底重心问题,站的稳站的轻松. 再次,要站的高,膝盖微弯就可以,只要不站直了就行,站的高高的就好.  放松是第一的,这个要做好,不要有任何一个地方紧了.裹肩要轻,不要用力,手不碰到大腿就可以,肩不要端起来. 要注意虚领顶劲和如坐高凳子,感觉一下臀下有一张虚无的凳子,凳子很高,你坐在那儿,体会不好的可以拿一张凳子坐坐看,然后抽掉,然后再站高来.记住,有坐意就好,不要站的很低. 腰部以下的其他感觉,什么翻胯什么的,一律不用考虑,忽略掉,这些都是结果,不是过程,不需要去刻意的做. 虚领顶劲的意思再说一下,天花板上有一根绳子垂下来,吊在你的头顶上,把你挂在那儿. 有谚语:上有绳吊系,下有木支撑. 记住,这上下两个感觉,都只要有个意思就好,不用时刻想着. 最后再强调一便,调整好姿势后,放松,放松,再放松.尽量在安静,空气良好,无风的地方站桩. 希望所有的老年人都能有一个好身体,此致~  |
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