维生素不能盲目添加，3秒就可以分辨出身体缺少哪一个维生素

如今人们的养生意识越来越强，人们越来越关注自己的健康，甚至“90后朋克养生潮”出现：把泡脚变成日常生活，自觉穿上秋裤，家里放红糖，手拿保温杯，放下手机去健身房，维生素ABCD去……

大家都知道维生素是人体所需的营养素，由于饮食结构不合理，他们总觉得自己或家人需要补充维生素。维生素不能盲目补充，过多或错误的维生素不能被人体吸收，还会诱发其他疾病。让我们来看看缺乏维生素和表现的身体症状。

一、眼睛干涩，缺少维生素a

维生素a最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼、牛奶和鸡蛋。植物性食物中的胡萝卜素在体内可转化为维生素a，如蔬菜中的西兰花，胡萝卜，水果中的橙子和柿子。

二、嘴唇干燥，缺少维生素B2

唇裂和口腔溃疡可能缺乏维生素B2，你可以多吃芝麻，猪肝和乳制品。

三、反应迟钝，耳鸣，失去平衡，维生素B12

如果身体缺乏维生素B12，就会出现反应迟钝和耳鸣的症状，严重的患者还会出现肢体平衡问题。如果你长期缺乏维生素B12，你也会患上贫血。此外，素食者更容易缺乏维生素B12。

四、手足麻木，手足脱皮，缺维生素B1

手足麻木、手脚脱皮、脚气病可能是缺乏维生素B1，主要发生在主食为细米粉的人群中。我们通常得到维生素B1主要是来源是谷类食品，维生素B1大部分存在于谷类的表皮和胚芽中，如果米粉碾得太细，会损失很多维生素B1。

避免维生素缺乏的最好方法是均衡合理的饮食，如果已经缺少某种维生素，我们通常就要担心维生素是不是有区别装在几百元的瓶子里，答案是维生素几元一瓶的效果和几百元一瓶的效果没什么不同。所以当你买维生素时，只需几美元就能认出一瓶OTC。