 小编按： 外圆功是自主健康新理念推荐给小伙伴们的一种健身方法，可以帮助习练者快速感受到能体，并能强身健体。 圆功的基本原理 圆功的基本原理就是通过肢体或意念转圆的运动方式，使能体转动起来，利用不同能体的质量或密度差异，使质量大的能体借助惯性离开肉体，由于高能态场的传递速度快于低能态场，所以当收功时环境中的高能物质优先于离体的低能态物质自然填入体内，从而实现能体与肉体的净化。 下面我们就用图示来帮助大家学习外圆功。 01  九宫图和我们之前说的《外圆功静练一：准备和布场》一样。 习练者首先两脚微分，两腿微屈，站立于九宫图的中五宫内。  双手相叠置于腹前，面南背北松直站立。  意念“接地根”的同时，想象由坐标原点（命门）处有一光球顺Ｚ轴往下入地无限深；再意念“接天根”，此光球又顺Ｚ轴返回，由下往上至无限高处，然后再回到原点。  接着意念“天地人合一”，感觉头顶上方空间的能量下降，脚下地底的能量上腾，与人体相融成一体。 这一点大家一定要注意，因为我们不是为了做操，是为了体证能量运动，在整个练习过程中，都要保持对能量的感知。 02 小伙伴们反映比较容易转糊涂，其实是有规律的，大家找到规律，转起来就顺溜了。先是左转。  左脚向左前方前伸，踏入第四宫，右脚跟进。  转身面向西北，重心移至右脚，大家注意，在这里，转身180度。  此时，手举起来了：左手向下斜指第五宫，右手上举，坠肘，指尖与眼同高，成前推之势。  注意手势是这样哈。  现在正式开始布场：起左脚踏入第五宫，开始行功布场。  在五宫里，人转了一个180度，所以右脚顺势进入六宫了，重心也转到右脚。 左脚进入七宫，下面右脚要进入二宫，为了和刚才转180度区别开，我们姑且说是90度。对于九宫格来说 ，刚才那步是对角斜线，现在要走边了。 两只脚重心，就像走路一样，左、右交替。右脚进入二宫，重心就在右脚。下面都是类似的规律了，走对角斜线，转身180度，再走边，90度转身。 左脚踏入五宫。 右脚顺势踏入八宫。现在大家可以预测一下，下面要怎么走？ 左脚踏入一宫。 右脚踏入六宫。左脚再次踏进五宫。 右脚踏入四宫。 对了，下面又该走边了，左脚三宫，右脚八宫。 再次，左脚五宫，右脚二宫，走对角斜线。 下面又走边了，由二宫到四宫，如下图所示： 走一圈形成这样一个图案： 一共要走八圈。 大家找到规律了吗？踏入五宫的都是左脚就对了。 03 右转是类似的，手势换了一个方向，在第四宫换式，重心移至左脚，右手向下斜指第五宫，左手上举，坠肘，指尖与眼同高，成前推之势。起右脚踏入第五宫，开始反向右转行走。 右脚踏入五宫。 转身后，左脚踏入六宫。规律和左转是一样的。 现在走边：由一宫进八宫。 下面大家自己边看，边跟着想是怎么走的，自己加个说明，检查一下是不是掌握的规律。 完成右转一圈。依此，共转八圈。 上述左右转圈布场的步法初习者可能记起来有困难，实际上它是有规律可循的。如果我们把九宫图分成一个十字区（横：7,5,3 三宫 ; 竖：1,5,9三宫 ) 和四个顶角（ 2,4,8,6 四宫），你就会发现，落在十字区内的脚都是相同的，而落在四个角宫上的脚也是一样的。左转时，十字区内落的是左脚，四个顶角上落的是右脚；右转时正好相反，十字区内落的是右脚，而顶角上落的是左脚。具体行功时，要求全身放松，两手仿佛往前推一扇大门似的，指向中宫的手搭着门轴，另一只手推着门板，一步一宫，依次前行，直至转完为止。 点击原文链接可以看到动画视频。 布场之后还有转三维圆，下次再说。 |
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