虽然娱乐圈里为了瘦作妖的女明星不少,比如大S、林允、奚梦瑶,可还是有一些认认真真健身的大佬,比如刘涛、张韶涵、孙俪。 孙俪已经算是娱乐圈里健康瘦身的老干部了,还帮助自己经纪人、好朋友一起减肥成功。一姐看她经常po一些运动拉伸的照片。 在家也要让女儿陪着一起拉伸。 最激进的是,在片场也不忘记随时抻抻筋,一姐自惭形秽啊! 仙女们一定见识过各种各样的拉伸教程,还有很多比较浮夸的说法,什么长高、瘦腿、减脂。一姐今天就跟仙女们细致的说一说,拉伸到底是什么作用原理。 我们先来看身体构成,粗略来讲依次是皮肤、脂肪、肌肉和骨骼。一般让你觉得自己胖的,不是脂肪层厚,就是肌肉层厚。 那么拉伸到底是刺激脂肪还是肌肉?准确来说都不是,拉伸是刺激两类结缔组织,筋膜和韧带。韧带是高密度结缔组织,主要连接骨与骨。 那筋膜相信大家都见过生牛肉,就是上边那些白白的膜。它是联络关节、肌肉,主管运动的组织。 拉伸对于韧带来说,是让韧带获得了更大的活动氛围。而筋膜是附着在肌肉表层的一层结缔组织,所以拉伸会促进肌肉的有效增长。总的来说,防止运动损伤和提高运动表现。 拉伸是绝对不能帮我们减脂减肥的。可是为什么有很多人通过拉伸,感觉腿变得长了呢? 我们平常走路、跑步各类运动会用到肌肉,但是当你运动完毕,肌肉从工作状态进入休息状态这段时间内,你没有进行足够拉伸,肌肉会在后续一直保持一个僵硬的状态。这就会导致你身形、动作不好看。 而拉伸可以帮助你把僵硬的肌肉恢复到之前有弹性的状态,让你各部分线条均衡发展,肌肉形态更优美。 拉伸还会缓解肌肉疼痛。运动过后,身体会产生代谢废物,那就是乳酸。如果运动后不拉伸,肌肉会持续收缩,还会产生乳酸过量。 这里一姐要给仙女们介绍一个新概念,那就是扳机点。扳机点是肌肉中的结节,它出现在持续收缩、紧绷的肌肉当中,也会出现在过度疲劳、缺乏休息的肌肉中。 比如有的时候你突然腰疼、背疼,但疼痛的点并不是一片,而是扳机点所在的位置疼,带动的其他区域疼痛。 拉伸可以使肌肉的血流量增加来放松肌肉,随着血液循环的增加,会把引起疼痛的物质带走。所以日常拉伸和运动后拉伸都是十分必要的。 今天一姐要给仙女们分享几个重要肌肉的拉伸。 背阔肌拉伸
上斜方肌拉伸
腓肠肌拉伸
股直肌拉伸
顺便讲一句,一姐的微博:撸铁一姐还在抽奖当中哦。以后会送各种运动黑科技来回馈仙女们的爱!一姐也会在线答疑仙女们的问题,赶快关注哦! 最后,日常求3000赞来让一姐感受仙女们的爱意!
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