天呐！这是蒋欣吗？最新生图胖到不敢认，跟刘雯同样骨架的她，在体型上也太吃亏了！
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仙女萌晚上好 健博一姐上线 吴谨言一直是娱乐圈里的纸片人战斗机，但她前不久竟然发博称要为戏增肥，还张口就是10斤。 一姐不禁猜测，难道是前段时间杨贵妃的定妆照被diss的太惨，所以才想增肥和角色贴合一点？ 评论区的粉丝看到自己爱豆恰饭，倒是激动的像过年。 为角色努力是好事，但仔细看了下照片，一姐却觉得吴谨言这增肥方式有点太激进了。 满桌子的大鱼大肉，油脂感都快溢出屏幕了。 结合之前吴谨言说自己从十几岁开始靠节食来控制身材的经历。 肥胖虽然是知名度很高的脂肪肝诱因，但长期节食也会惹上脂肪肝。 90年出生的吴谨言如果从十几岁开始节食，那么少说到现在也有十几年的节食史了，肝脏很可能已经受到损伤。 而如今突然把饮食180度大反转成高油高脂肪，这不是启动了脂肪肝的双重按钮吗？
想要增肥可以不用这么激进，合理的调整饮食框架，增加碳水的摄入，再配合增肌，这样的吴谨言胖起来胖起来又健康又好看。
如果身体突然从节食模式转换成暴食模式，真的对肝脏不太友好，还很容易被脂肪肝盯上。
前不久一姐的姐妹也患上了轻度脂肪肝，当节食走出幸运光环，那些妖魔鬼怪的疾病就全粗现了。
据统计，我国成年人脂肪肝患病率已经高达12.5～35.4%，年轻化的趋势也越来越严重。 身体管理是持之以恒的事，如果你不按常规出牌身体也不会按常规出牌，脂肪肝离我们真的并不遥远。
脂肪肝家底全抖落 脂肪肝顾名思义，就是你的肝得了“肥胖症”。
因为各种各样的原因，肝细胞内脂肪堆积过多导致了病变，最后也就成了我们口中所说的脂肪肝了。
可脂肪肝也不是完全相同的，按成因区分，它分为酒精性脂肪肝+非酒精性脂肪肝。而根据严重程度，它又分为轻度+中度+重度。 脂肪含量超过肝脏本身重量的占比： 轻度脂肪肝：5%～10%
轻度脂肪肝除了疲惫感外没有任何不良反应，大多数人都是在体检时才偶然发现，这是补救的最好时期。 而中、重度脂肪肝则会出现食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等症状，这时就需要及时就医了。
因为轻度脂肪肝并没有很严重的不适感，所以很多人在体检报告上看到它的时候都不是很在意，可放任不管的态度并不会让脂肪肝卷铺盖走人。 相反，它会在你不注意的期间逐渐成长，从脂肪肝进化成肝炎、肝纤维化、肝硬化，最后甚至引发肝癌。
初期脂肪肝还是可逆的，如果严重到肝硬化就很难挽回了。 而且脂肪肝可怕的不只是它本身，还有代谢综合征、2 型糖尿病、恶性肿瘤、心血管疾病等一系列并发症，所以千万不能忽视。
脂肪肝身世来历 百因必有果，除了遗传因素，脂肪肝更多来自于我们生活中的不良习惯，今天一姐就从生活习惯方面来一次大盘点，仙女萌要认认真真看呦。 肥胖 脂肪肝从姓氏里就透露了自己和肥胖的亲属关系，有数据显示， 60% ～ 90%的肥胖人士都患有不同程度的脂肪肝。
肥胖人士之所以中招率高，是因为肝脏脂肪堆积程度和体重本身呈正比。 体内脂肪多，肝脏负担大，很容易就让脂肪在安营扎寨，脂肪肝想跑都跑不了。
节食 节食看起来和脂肪肝八杆子打不着，其实换个角度来看，它反而站在离脂肪肝最近的地方。
我们之前说过，蛋白质能够帮助脂肪完成代谢，但是长期节食地主家也没有蛋白质余粮，蛋白质摄入不足就不能合成载脂蛋白。
这就导致肝内谷胱甘肽的过度消耗，而肝内丙二醛、脂质过氧化物则大量增加。 最终的结果就是肝脏脂肪滞留+肝细胞损伤严重，脂肪肝逐渐形成。
果糖摄入过量 适量的水果对身体肯定是有益处的，但是我们也不能忽视水果的糖分，过多的果糖会直接转化为脂肪，而且还会顺便给肝脏充个血。
长期吃素 吃素健康论已经被推翻无数次了，但还是有人把纯蔬菜饮食强行安上了健康的标签，该清醒了。
把素食作为饮食的全部，会导致身体代谢紊乱，血糖水平极其不稳定，而且和节食的原理一样，蛋白质摄入不足蛋白载体无法合成，游离脂肪们还是只能在肝脏停留。
肝细胞脂肪转运障碍，最后的结果还是逃不开脂肪肝。 酒精 约上朋友小喝一顿倒是没什么，但要是像梁山好汉一样长期有酗酒倾向，那你的肝可是很难保住喽。
首先，酒是诱发脂肪肝形成的诱因之一，酒精代谢到肝脏后，乙醛就会导致肝细胞变性坏死。 而且酒精会让肝脏的脂肪产生积聚现象，实在避免不了的情况少喝一点也不是不可以，重要的还是把控好量。
熬夜 现代人熬夜的问题越来越严重，虽然还没有明确的理论支撑熬夜会导致脂肪肝，但已经有大量的国内外文献证明，熬夜是诱发脂肪肝的重要原因之一。 肝脏在晚上11时～凌晨3时的活动能力最强，也被称为是肝脏的最佳排毒期，熬夜会让肝脏得不到休息，工作负荷加重。
肝脏被迫加班又会造成供血不足，而且熬夜很容易食欲爆发，多余的热量储存下来，肝脏日积月累，脂肪肝还有好？
把脂肪肝拒之门外 目前来看，如何预防脂肪肝成了重中之重的话题，干货小推车来了，仙女萌别只收藏，也要实际应用到生活中去。
控制酒摄入：每到周末和三五闺蜜在家开一个小酒局就别提多自在了，不过一姐还是要撒点冷水，生活中总有不能避免饮酒的时候，但如果是踩着箱子喝的状态不只是脂肪肝，身体别的部件也要出问题。 以上说的是针对非酒精型脂肪肝，如果是酒精型脂肪肝那就啥也不可说了，循序渐进的减少酒摄入直至完全戒酒，为了身体健康戒掉一个伪快乐源泉还是很值得的。
调整饮食框架：脂肪肝有一个很重要的成因是蛋白摄入不足，所以仙女萌记住吃饭口诀，多蛋白、少果糖、高纤维、低酒精，只要对照这几点，饮食就基本不会出错啦。
适当运动：运动不是万能的，但没有运动是万万不能的，增加运动能够保持身心愉悦，也有益于肝脏脂肪的代谢。 还有每周150分钟的有氧运动计划，注意运动强度+运动频率+运动时常，最重要的还有运动规律。
今天的文章到这里就结束了，一姐忍不住要把这篇文章分享给我刚刚体检出轻度脂肪肝的悲惨姐妹了，希望她不要2倍速看完还不做，一姐会每天去敲门监督的。 最后用一个卑微的姿势求下【在看】，仙女萌康康我眨到冒火星的小眼神吧～
天呐！这是蒋欣吗？最新生图胖到不敢认，跟刘雯同样骨架的她，在体型上也太吃亏了！ |
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