昨天一姐网上冲浪，居然发现田亮的女儿森碟的腿部线条上了热搜。果然，现在的00后也太让人酸了吧，小小年纪就是大长腿，线条还这么好!身材起跑线比我这个老人不知道提前到哪里去了。关键是这个身高，真的只有12岁？？？顺带解释一下，这个小腿线条并不是肌肉发达的表现，是动作过程当中会正常出现的肌肉收缩现象。视频中的跳跃动作也是非常的稳定到位，相当和谐。看来运动员老爸的确调教有方。说到跳跃，虽然它是一个很常见的动作，但是一姐jio得很多姐妹还是没有很了解它。所以今天正好借此机会，一起来跟大家讲一讲“跳跃”这个登西。大家仔细观察一下，就能发现在很多减脂运动当中，包含跳跃类的动作都往往不止一个。比如大家热身常用的开合跳，高抬腿，一些欢（ju）乐（lei）的舞蹈以及各种鲨人运动，类似波比跳，深蹲跳等等。这些跳跃类的运动，只要做上30秒，你就会发现心跳加速特别快，气开始喘，血管有种快要爆开的感觉。大家还可以回想一下，以前上学的时候做广播体操，一到跳跃运动，你是不是就特别不想动？因为完成这类动作时，不仅仅是用到腿，也会动用核心肌肉，甚至上半身的肌肉。所以说，一个简单的跳跃需要全身参与运动，那么自然就会比那些只锻炼一两块肌肉的动作要累。△ 卷腹其实只是锻炼腹直肌，虽然会酸，但是不至于心跳加速而且，跳跃的整个过程很短，要求肌肉在短时间内输出很大的功率。所以跳跃类运动的强度也很高，在短时间内就会消耗大量的能量，是减脂运动的最佳选择。今天一姐再跟大家讲一个知识点：如果你的小腿线条不够流畅，那其中一个原因可能是你跳得少了。在我们的小腿肌肉里面，主要影响小腿形状的两块肌肉是腓肠肌和比目鱼肌。如果是腓肠肌过于发达，那很有可能会出现小腿外翻或者是小腿整体粗的情况。但其实根据一姐的观察，很多女生都不是腓肠肌太大，而是比目鱼肌太弱了，所以显得腓肠肌很大，造成一种视觉粗状的假象。△ 某些角度看能发现金晨腿上的肌肉并不少，但是很均匀另外，比目鱼肌功能太差，也可能会造成腓肠肌压力太大，最后出现代偿性增生。那比目鱼肌跟跳跃运动到底有什么关系呢？这个要从肌肉功能来看。而在膝盖弯曲的时候做抬脚跟的动作，主要用到的是比目鱼肌。刚好，这种屈膝抬脚跟动作，在半蹲跳跃的情况下经常出现。所以说，如果你跳的比较少的话，那你的比目鱼肌就得不到充分的发展，那么小腿的形状自然也就容易出现问题。反过来看，专项里面跳跃动作比较多的运动员，小腿肌肉线条普遍更好。
△ 当然，上面这个如果不灵巧就全村吃饭了，危险动作请勿模仿如果你能完成一个很流畅的，难度偏高的跳跃动作，那么说明你的身体协调发力的能力相当地好。如果你连跳个台阶都显得笨手笨脚，做个交叉跳看起来一瘸一拐，那就大概率说明你的身体素质比较欠缺。多练习跳跃运动，可以帮助我们练习整个身体的协调发力，减少一些代偿情况的产生。说到跳，一姐觉得大家最关心的应该就是膝盖保护问题。接下来一姐讲一讲在膝盖还没有太多毛病的时候，怎么样在跳跃过程中保护我们的膝盖。
跳跃会不会容易对膝盖产生压力，主要看跳起之后再落地的这段距离。
大家虽然没翻过墙，但可能都知道，普通人如果直接从很高的地方跳下来，腿大概是要废的。
假如你用力的去跳很高，在落地的时候，如果控制不住，不仅容易扭伤脚踝，膝盖也会承受过大的缓冲压力，如果频繁出现这种情况，久而久之可能造成劳损性的伤病。不过像这一类伤病，一般只会出现在热衷于练弹跳的狂热运动爱好者身上。而通常我们练习的一些跳跃动作幅度并不大，对膝盖造成的影响也比较小。包括跳绳在内的跳跃运动，由于跳跃的幅度很小，其实是对膝盖很安全的运动。
举一个例子，跑步的时候也会包含一点点的跳跃，如果很多姐妹在减肥的时候疯狂的去跑步，每天都跑，很容易就会发现自己的膝盖有不舒服的情况。跳绳比跑步好一些，但是也不建议每天都去练，要给膝盖留下充分的休息时间。但是像有些HIIT里面包含了开合跳波比跳，是可以每天都练的。因为一套动作下来，可能也就跳了几十次，这个算不上太频繁。如果是体重过大，体脂率过高的姐妹，本身站着的时候，膝盖承受的压力就比正常体重的人要多，已经处于一种过劳濒死的状态了。这时候如果再跳的话，会对膝盖造成更大的压力，损伤的风险就会增加。虽然说跳跃类动作既能减脂又能塑形，一姐也鼓励大家经常练习跳的动作。但是对于比体重比较大，或者说膝盖已经受过伤不能过多跳跃的姐妹，还能怎么去减脂和塑形呢？别担心，办法总是有的，就看你是执行还是放在收藏夹吃灰了。
腿部塑形训练的跟大家着重介绍一个无需跳跃的比目鱼肌训练大法。并不是这样的，其实我们有很多无需跳跃，甚至连蹲都没有的有氧运动可以做。有条件的姐妹可以去游游泳，游泳对全身的关节压力都很小，是针对不能跳星人首推的运动。在家或者健身房的时候可以使用三大神器，动感单车，椭圆机和划船机。这三种运动对膝盖的压力都比跑步要小很多，尤其是动感单车（只限坐姿）和划船机，膝盖承受的力基本上连自身体重都没达到，是相对安全的。如果膝盖不好，我们还可以通过一些静态动作来锻炼我们的身体力量的传导。2、把一侧腿的脚掌放置到另一侧腿的大腿内侧，尽量往上放置（柔韧性不够的话放在小腿位置即可）3、双手合十，慢慢往上举，深呼吸，努力保持身体平衡
1、挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧
2、双膝略微弯曲，抬起左小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。3、向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对
3、左手缓慢向外打开，胸逐渐朝向身体左侧，左右手形成一条直线
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