轮廓分明的了“六块肌”很流行，从字面上看已经很古老了。随着时间的流逝，人们对健美的腹肌越来越喜欢了。难怪，很多腰细修长还有点肌肉的女性会让人眼前一亮。很多人都有羡慕的目光，并想知道他们是如何做到的，其实答案很简单，他们只是做了我们所有人应该做的事情-运动。
实际上并不难做到。你需要每天锻炼身体，吃正确的食物。严格的计划表并不重要。如果你想要健美的腹肌，那么你只需要花六分钟的时间进行锻炼即可。
可以进行了一次小型锻炼，不需要任何机器或设备，你也可以在家中或床上舒适地进行锻炼。确保在进行此锻炼的同时每天都要健康的饮食。我想你会做出正确的选择，只需进行这六次练习，总共六分钟，坚持3个月你就会看到结果。
1.反向仰卧起坐
下腹部的脂肪可能是最顽固的脂肪之一。进行正常的仰卧起坐不会成功的锻炼下腹。反向仰卧起坐是一个很大的变化，主要针对你的下腹肌。在本练习结束时，你会感觉到下腹部的灼伤。
躺下，双腿伸直。将双腿从地板上抬起，将其塞入，然后将其抬起至胸部。你的屁股应该在一瞬间成为现实。呼吸并返回初始位置。
2.平板支持
建造坚固的岩心和坚硬的腹肌时，平板支撑是必不可少的。如果正确完成此练习，则可以帮助你收紧腹部肌肉。还可以使你在其他所有锻炼中变得更强壮。
你可以对此练习进行不同的变化，例如侧板或超人板。进入木板位置并保持一分钟。确保没有晃动背部或架起桥梁。保持严格的形式以最佳地发挥你的核心。
3.侧仰角
许多人只专注于腹肌。他们完全忘记了斜肌的工作。没有雕刻的斜线，就不能认为你的上腹部是完整的。这些是男人和男孩分开的地方。每边做30秒。
躺在右侧并折叠双腿，使其与上身垂直。将左手放在头上，然后仰卧起坐。尽量不要动量。在顶部暂停并挤压两侧。返回起始位置，并在另一侧重复。
4.肘部屈膝
肘部至膝盖的仰卧起坐既能使腹肌也能使腹肌倾斜。这将有助于锻炼腹肌的侧面。在进行此练习时，请确保你进行全方位的运动。不要将膝盖靠近身体，在整个练习过程中，将它们保持在一个位置。
尽可能地将上半身移到触摸膝盖处。用左肘触摸右膝盖以进行重复动作，直到30秒为止，然后移至另一侧。在运动的顶部挤压和收缩腹部肌肉。
5.登山者
登山者是一种有效的锻炼下腹肌的运动。如果你喜欢悬挂式腿抬高动作，但在你没有杠铃，那么此练习最适合你。这也将发挥你的核心作用，因为在整个练习过程中你将处于平板位置。
肘部处于锁定状态，处于平板位置。屈膝并尝试用它们触摸腹肌。你也可以在本练习中进行斜挎包变化。在此变体中，左膝盖触摸腹肌的右侧，右膝盖触摸左侧。
6.俄罗斯曲折
这是最难的腹肌练习之一。这也意味着俄语曲折就像其他一些练习一样可以帮助你吸收腹部。进行此运动时，请将脚保持在空中，以使腹部肌肉更加紧张。
双脚与地面平行，以80度角坐下。这将针对你的整个腹部，同时专注于你的下腹部。锁定肘部，将双臂伸向前方，向右扭动并挤压腹肌。返回起始位置，并在左侧重复。
