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六块腹肌一直是健身领域的一个热门话题，有很多人对此也有很多误解。实际上，腹肌锻炼在网上的搜索量一直很高，而在社交媒体平台上的搜索量甚至更高。 不用说，锻炼腹肌是健美运动中最艰巨的环节之一。这完全取决于你的饮食，生活方式和锻炼习惯。虽然锻炼腹肌的原则是一方面，但你还必须了解锻炼腹肌的一些事实。一只肌和你分享10个你必须知道的事实。 1.学会保持好的饮食习惯 研究表明，过分依赖低脂饮食或完全消除低脂饮食实际上会使你发胖，但你不应该过分放松。要锻炼出好看的腹肌，你必须低脂饮食，而不是不吃脂肪，并且脂肪必须来自健康来源，如坚果，低脂奶酪等。 2.减少酒精摄入 定期或每周两次或三次喝酒会让你的肚子周围储存大量的脂肪。酒精含有太多的卡路里，卡路里越多，你得到的脂肪越多。 3.锻炼后要补充蛋白质 锻炼后，要补充高蛋白食物。如果你已经锻炼出了六块腹肌，那并不意味着要一直保持饥饿，否则会耗尽腹肌的能量。富含蛋白质的食物，例如蛋清，鸡胸肉或一勺乳清蛋白会是很好的选择。 4.补水 保持水分是锻炼腹肌和保持良好体质最重要的事情。你应该每天至少喝2升水。另外，在锻炼过程中，每次运动后都要尝试一两口。 5.保持低碳水化合物的摄入 碳水化合物对补充身体和肌肉非常重要。完全消除它们不是一个好习惯，但是，你应该考虑食用低碳水的食物，你不要吃得太多，这样就是就可以燃烧脂肪了。 6.保持活跃 如果你是久坐不动的人，则需要多花一些时间来保持自己的活力。即使只是运动10至15分钟，也要每天锻炼，考虑做HIIT。在周末，你可以参加游泳或足球等运动。锻炼腹肌不仅与饮食和运动有关。你的整体积极性起着重要作用。 7.核心和腹肌练习 如果你想锻炼出健康而健壮的腹肌，请更多地关注直接针对你的核心和腹肌的运动。仰卧起坐是简单的好方法，但我建议你进行下降仰卧起坐。会在腹肌上施加了更大的压力，从而也锻炼了强大的核心力量。 8.睡眠 及时在重要的任务，但睡眠不足会适得其反，不利于你的肌肉发育，尤其是你的腹部。你的身体每天至少需要6-8个小时的睡眠，才能正常健康地工作。 9.不要一直锻炼腹肌 你不仅必须依靠腹肌。每隔一天训练它们会消耗腹部肌肉而不是充分锻炼它们。同样，你所有的身体肌肉都需要休息，腹肌也需要休息。可以在休息的时候尝试做一些有氧运动！ 10.不吃垃圾食品 即使今天是该放松的日子，也不要放纵自己吃太多的垃圾食品。它们是顽固脂肪的来源之一，如果你要锻炼腹肌，就要有节制的克服它们。你可以点一个俗气的比萨饼，辛辣的鸡肉牛排或汉堡。不要吃得太饱。 |
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