接纳感受：观看等待不评判

接纳，即：观看、等待、不评判。

接纳感受，即在感受到不安的时候（有情绪的时候），不借助行为转移压抑，而是：

观看 无论因为什么，每当你的内在感到难受不舒服，想要用行为发泄的时候，尽量忍住，把注意力集中在内在的感觉上，就是感受那个颤抖不安，感受那个不舒服，感受自己对不舒服的抗拒。此时，不要在意身体因此产生的各种不适和头脑里的念头。如果发现注意力被带跑了，就赶紧拉回来。发现被带跑了就拉回来。

等待 允许情绪充分展现，等待情绪一点点累积或者猛烈爆发出来，由小到大，再由激烈变得平缓。最后如果想哭，或感到困倦，顺其自然即可。

不评判 在观看等待的过程中，不定义情绪，区分这是愤怒，那是委屈；不为情绪找理由，不把自己学到的听到的知识加在上面。比如我知道这是我的问题，我知道这是因为童年创伤，我知道这个没有意义……把这些所谓的知道通通丢掉，等待情绪平息后真相自己呈现出来。

接纳感受的过程通常表现为以下三种:

看到情绪→愿意接纳情绪→情绪平息。

看到情绪→不愿意接纳情绪→看到抗拒→接纳抗拒→情绪平息。

看到情绪→不愿意接纳情绪→看到抗拒→不接纳抗拒→接纳不接纳→不接纳“接纳不接纳”→继续接纳……如此循环往复，直到情绪平息。

这里的情绪包括所有的正面和负面的，因为所谓正面的情绪中也都隐含着不安。比如在高兴的时候我们常常也不敢尽兴，生怕乐极生悲。

接纳感受会让内在的不安完全展现出来，而这正是我们感到最痛苦的，最不想要的。我们之所以一感到不舒服就把矛头指向外面，就是不愿意感受痛苦，承认事实：此刻，我就是不安的。

因此，接纳感受的最大难点就是抗拒：不愿意承受痛苦，急于把情绪用行为或者念头转移压抑。
每次感到抗拒的时候，请再认真感受这句话：

我愿意承受痛苦接纳感受吗？

请注意，此时的愿意与否，不是头脑的想法，而是内在真实的状态。所以愿不愿意都没有关系，最重要的是要尊重这个状态。只要不是完全的心甘情愿，答案就是不愿意。

如果不愿意也没有关系，那就先接纳这个不愿意。这同样是接纳感受。因为不愿意意味着存在一个对抗。当我处于对抗中，我的内在不可能是平安的。

在虚假的生活里，我们不愿意接纳感受，会认为有情绪是不好的。许多人因此把情绪压得很深，以为自己是平静的。走向真实就要反其道而行之：勇于迎接情绪的挑战。因为必须穿过情绪的迷雾才能看到真相。比如，越感到恐惧越要去做，把情绪激发出来。只有呈现出来情绪才能得到化解，藏着掖着只会一直在下面蠢蠢欲动。这就是“烦恼即菩提”。

阳光总在风雨后，如果你真的愿意活出真实的自己，就要抱着这样的愿心：

我愿意接纳痛苦，让暴风雨来得更猛烈些吧！