【原】引体向上有很多变体，适合女性的有很多，你的魅力止步于想象

引体向上锻炼是女性可以做的背部锻炼之一。引体向上可以打破你的力量目标。引体向上的伟大之处之一是其功能。接下来一只肌就带你具体了解一下。

引体向上可以为你提供什么

1. 上半身总锻炼

2. 增加上身力量

3. 握力更好

4. 了解如何通过握力变化锻炼身体的不同部位

5. 高度发达的核心力量

以上只是引体向上提供的五个要点。完成锻炼后，你会注意到整个上半身开始发生变化。使用不同的抓握方式，可以针对多个肌肉组进行锻炼。传统的抓握主要集中在背阔肌上，但是我们的目标是强化上半身，而不仅仅是背部。

让我们先了解基础知识。我们的第一步就是以最有效的方式使下巴过杆。考虑过这一点，建议你改用辅助方法，比如橡皮筋辅助。

1. 用手抓住杠铃，宽度仅略宽于肩宽

2. 手掌朝前的握住杠

3. 挂起，使手臂完全伸出，开始上升阶段

4. 向上拉动你的整个身体，直到你的下巴将杆清除。支撑核心，并在整个运动过程中保持对身体的控制

5. 另外，尽量不要踢腿，你不仅浪费能量，而且不会对锻炼有帮助

女性引体向上计划

建议你隔天进行一次锻炼。建议在星期一，星期三和星期五，但这完全取决于你的偏好。在这两天之间留一天休息，可以使撕裂的肌肉有机会自我修复。要经历显着的变化，目标是执行此计划至少6-8周。每星期的运动范围扩大一个档次。每次增加一个上拉，增加锻炼量以不断刺激肌肉。

变体分类手册

1标准引体向上

2宽握引体向上

3屈膝引体向上

4低杆引体向上

5并排引体向上

6正反握引体向上

7弓箭步引体向上

8反握引体向上

总结

没有人会说女性引体向上会很容易。即使是经验丰富的专业人士也可能会觉得困难。因此，花点时间。在进行任何锻炼之前，请记住要有效地热身。