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坚强的背部是你健康和健身方案的基础。即使你在镜子前无法看到它，它也是你最重要的肌肉群之一。强壮的背部可以防止受伤，并确保身体得到适当的支撑能力，也是进行身体其他部位的锻炼的基础。 我们的背部肌肉几乎参与了我们所做的每一个动作，因此它们必须要足够强大。强壮的背部还为其他肌肉群提供了坚实的力量基础。除了训练背部的力量和功能优势之外，你还会发现坚实的背部和发达的肩膀会使你的腰围看起来更小。 此外，根据《国际都市》杂志的一项民意调查，男人和女人都将背部列为最性感的十大身体部位之一。如果你想看到一个人的姿势体态，第一眼会看他的背部与腹部，本文一只肌将介绍几个锻炼背部锻炼方法，带你练出性感的背部！ 但首先！你要知道：
基本的背部锻炼动作一 从每只手的哑铃开始，两臂在你的两侧，肘部稍微弯曲。将手臂直接举到侧面时保持肩膀向下，同时保持肘部略微弯曲。慢慢放低腰部。完成10-12次。 动作二 从双脚并拢开始，膝盖略微弯曲，上半身在臀部处略微向前铰接，同时保持你的核心。用两只手将哑铃直接悬在胸前。从这里开始，将举重放在胸前，同时将肘部直接拉到身后。确保双手合十。慢慢放低腰部。完成15次。 动作三 从双脚并拢开始，膝盖略微弯曲，上半身向前。手臂保持在肘部的弯曲略微，手臂正对着胸前，手掌彼此面对，两只手都握着哑铃。向左张开双臂，直到双手与肩膀齐平。慢慢地降低背部开始。完成15次。 动作四 从双脚并拢开始，肘部与肩膀成一直线。将哑铃直接举到头顶上方。确保整个运动过程中肩膀保持中立。完成15次。 动作五 首先躺在垫子上，腹部朝下。将手臂伸出头顶。抬起上背部和腿部，保持五秒钟，挤压臀部。往后退。完成10次。 总结 看完以上你还等什么呢？现在就开始吧！确保进行不同的训练，以免出现高原现象。几周内完成五组，每组10至12次。其他几周尝试不同的动作。以上锻炼可以作为你的初步计划，随着自己的进步要随时调整，以免感到无聊和停滞。 |
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