这项针对女性的10分钟肱三头肌锻炼可让你的手臂后部拉紧,告别蝴蝶袖并实现全方位的身体健身。除了看起来令人惊叹的体质之外,更强壮的肱三头肌可以帮助你的生活自理。无论是穿T恤衫还是系紧系带连衣裙,都可以感到无比的自信靓丽。最重要的是,这种快速简便的锻炼只需要10分钟内完成。 如果这是你关注的领域,那么针对你的三头肌锻炼就是一种使你感到更加自信的方法。一般来说,女性的上半身力量不强,许多女孩不经常在自己的日常活动中锻炼手臂,因为他们担心自己的手臂会很“肌肉”。别担心,接下来一只肌介绍的10分钟锻炼不会让你拥有太健硕的肌肉手臂。除非你的身体充满了类固醇,否则你仍然会保持女性纤细的体质。你将比以前更强大,更健美。接下来一只肌就带你看看具体锻炼方法吧。 锻炼每次锻炼要进行三到四组,具体取决于你的感觉有多强。你应该努力提升最后两个动作,尤其是在最后一组。但是,如果你有过度锻炼的风险,请不要过分运动。 动作一 首先,像卧推这样的复合运动是获得三头肌的好方法。通过紧握,你还可以锻炼三头肌,使特定的肌肉努力。
动作二 电缆是我们最喜欢的健身器材之一。它能提供恒定的阻力,带来更具挑战性的提升体验,使你的肌肉超速运动。通过在锻炼中使用它,可以让你的手臂体验辛辣运动。
动作三 这种加权锻炼是真正锻炼三头肌的有效方法。老实说你很快就会开始感受到这种锻炼的灼伤感。我建议你从轻量级开始,并使用易于控制的短杆。如果你想减轻重量,也可以使用哑铃。你实际上是将杠铃降低到额头上方,因此你要确保可以承受重量。
动作四 这是女性三头肌锻炼的完美终结者。你可以选择较小的重量增量,以使其尽可能地坚硬,以真正使你的身体在最后的锻炼锻炼中正常工作。同样,从轻量级开始,然后逐步解决你的挑战性选择,因为你将举起这个头顶来开始
你可以在大约十分钟内完成这些锻炼,你会产生惊人的灼烧感。每周进行一次常规锻炼,三到四个星期的锻炼,你就会开始变得更强壮。 这种锻炼对强健肌肉非常有效。但是,通过努力不可能仅在身体的一个区域就减少脂肪,因此,如果这是你的目标,则需要进行一些其他更改。如果你想减掉上臂的脂肪,则需要限制卡路里的饮食,并辅以智能的有氧运动。 我建议你使用健康的IIFYM饮食以及一些燃烧脂肪的HIIT锻炼,这可以帮助你更好的消除多余的脂肪堆积问题。 |
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