再好的食物，切记别贪嘴哟!

　　7月已经到来了，各位小伙伴准备好迎接了吗?

　　在接下来的日子里，重庆不是烧烤模式，就是桑拿模式，还有蒸煮模式，这三种模式将会轮番上阵，

　　那么，“解暑利器”再好，一定要适量哟!

　　〖西瓜〗

　　夏天的到来与西瓜最配哟，西瓜味道不仅甘甜还多汁，解渴消暑的同时，还有利尿作用。

　　很多人用西瓜来代三餐中的一餐，以为这样能减肥，殊不知西瓜含糖量高，如果没有蛋白质的补充，很容易造成营养素的不均衡。而一次食用过多还容易引起腹胀、腹泻、食欲下降等现象，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降的现象。

　　吃西瓜适量为宜，不要贪多，每天吃两三块就好。

　　〖啤酒〗

　　啤酒里含的酒精量虽少，但饮酒要适量，也不能过量。

　　啤酒的热量也不低，一瓶600ml的啤酒，所含能量大约是190kcal，相当于3两多的米饭。

　　再说了啤酒也不解暑，那是因为喝啤酒时酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将更加厉害，不仅达不到解暑的目的，反而还会降低人的思维能力和工作效率。

　　〖冰饮料〗

　　冰饮料只能使口腔有凉爽感，却不能真正的解暑。

　　研究证明，冷饮不能降低人身体的体温，相反，由于血管受到冷而收缩，反而身体散热的速度还会降低了。

　　同时大部分饮料都是含糖的饮料(基本都>5%)，除特别标注“无糖”或“低糖”外。科学表明，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖等患病风险。

　　〖雪糕、冰淇淋〗

　　冷饮的主要原料则是：乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。

　　普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，约40-70ml，不适合作为解暑食物。

　　夏天这样可以选择这样解暑?

　　1、应足量饮用白开水，推荐：每日饮水量到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。对于成年人，茶水也是很不错的选择。

　　2、菜果和杂粮，添加维生素。高温天气中水溶性维生素的需要量大。如果饮食量不足，每天需额外的补充1～2片复合维生素B和2～3片维生素C。

　　3、补足蛋白质如：牛奶、鸡蛋和豆类，在 35℃ 以上的高温中，人们往往食欲不振，很容易造成蛋白质摄入不足的情况。

　　4、多喝粥汤，补充电解质。在夏季，应供给足够多的含水分食品，尤其是钠和钾。缺钠，会使身体疲乏无力;缺钾，人对中暑的抵抗力会下降。