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提肛运动在古代也称为“撮谷道”，是一种通过主动、有意识且规律的收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的运动。现代医学研究发现，提肛运动可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力，改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的瘀血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力，不仅有助防治肛肠疾病，还能缓解尿失禁、保护前列腺、增强“性”趣。 提肛运动看似简单，但要真正把它做好，可不是一件容易的事情。古人在做提肛运动时，讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。由此可见，提肛运动并非只是提缩肛门的简单动作，而是要配合全身气血运行的复杂运动。 随着现代医学和解剖学的发展，医学界对肛门及其周围组织结构的认识更加深入，提肛运动也相应有了更加科学有效的练习功法。 1.括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。 2.床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，能提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。 3.夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10～20次，每日2～3遍。 4.坐立提肛 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10～15次，每日2～3遍。 以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1～2种即可，无需全做，关键是要持之以恒，才能达到预期的目的和效果。 作者：江西中医药大学附属医院 副主任医师 张磊昌 |
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