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大家好，我是子安同学，感谢每一位读者。 自律性和非自律性的根本区别在于两种截然不同的态度，即积极主动和消极被动。要达到具体的自我改变与提升的目标，我们必须积极主动地进行计划。如果没有计划，我们就很难做好。实际上，计划不仅能增加我们成功的机率，也能帮我们节省因没有目标、盲目努力而浪费掉的宝贵时间，提高我们成功的效率。 对我们来说，规划就像俗话所说的“精打细算”，也像“工欲善其事，先利其器”。计划的过程就像砍柴前的磨刀，看起来增加了额外的工作量，其实，却帮助我们快速而好地完成任务，实现自律和自我提高。每天早上7点30分准时起床，把笔记本前凌乱的办公桌收拾得干干净净，去超市买东西前列好购物清单，都是在计划，都是在“利其器”，都是为了下一步的工作能顺利顺利完成。 谈到如何通过计划来实现自我约束，马歇尔在他的书中为我们提供了一种最方便的思考工具，即“每日问答法”。下一步，我们将通过一个具体的减肥案例，给大家详细讲解为什么每日问答法可以帮助我们做到自律。 假如你严重超重，如果选择通过每日问答的方式，坚持你的减肥计划，养成良好的生活习惯。所以你要做的第一步，就是，首先，确定你每天需要达到的目标，这里我们设定了两个目标，一个是坚持吃蔬菜汁，另一个是为了锻炼。 在制定了每天的具体目标后，第二步，我们首先要问自己：我是否已经尽力去实现那些目标？在回答问题时，我们需要给自己每天的表现打分。比方说今天，我只喝蔬菜果汁，不吃任何其它食物，我给自己设定的第一个目标是：坚持蔬菜果汁节食，打打球；如果我们因为懒惰，只在小区里走一走，我就能为锻炼打上三分。 要知道，设定明确的目标并非一成不变的，比如，我们坚持每天锻炼三个月，已经把锻炼变成了一种自然而然的生活习惯，可以把锻炼作为一个目标，从目标列表中划掉，代之以更高的目标，比如，每个月一次马拉松等等。比如说，我一直都在坚持蔬菜和果汁的节食，也已经看到了成效，到那时，为了营养均衡，身体健康，我就应该把蔬菜和果汁节食这个，取代成健康和均衡的饮食。 那是每日问答的具体操作方法，相信你一定非常想知道，这个方法是否过于简单，它真的可以帮助我们实现自律吗？这背后的原则到底是什么，为什么每日问与答能够如此有效地帮助我们成功地改变习惯和实现自律？这一日问答法有三条原则帮助我们实现自律的目的。 第一个隐藏在每日问答法背后的原则是这个方法将加强我们的承诺。 人生需要某种仪式感。大家想着，嘴上说着，手机上打着，做起来都太简单了，分量太轻了，只有翻出本子，拿起笔，一笔一画写着，才够有仪式感，够让人关注。对许多人来说，把目标一个一个地写下来，这意味着我们可以面对自己的缺点，并且想要改变它，变得更好。写的过程，其实也是一种自我反省与反省的过程；写的过程，就是一种反省与反省的过程，而反省，是一切变化的第一步。 每天问答法背后隐藏的第二条原则是当我们有需要时，可以激励我们。 做任何事情，都不能毫无理由，背后一定有某种动机驱动，虽然有时我们自己并没有意识到这种动机是什么。自律性也是一种行为，同样需要动机的驱动。世上所有的动机都可以分为两类：一种是内部动机，另一种是外部动机。那内在动机是什么呢？ 简而言之，就是我们按照自己的喜好去做一些事情，比如读一本不是由老师布置的书，或者花几个小时在家里烤一块面包，这些都是我们的内在动力。那么外部动机是什么呢？我们做一些事情来获得外在的回报，比如准备一场重要的考试，或者努力工作以获得晋升加薪。外在给我们精神上的认同或物质上的刺激都是外在的动力。每天问与答的角色，就是帮助我们去做那些既没有内在动机，也没有外部动机的事情，换句话说，你既不喜欢这些事情，也不会因为做了这些事而在短期内获得回报。 从这个角度讲，减肥计划就是一个例子。你不喜欢减肥，因为减肥意味着你需要更多的锻炼，并且放弃所有以前常吃的各种美味的高卡路里食物，所以减肥的内在动力就没有了。而且减肥的外部动机也很难立即给予，毕竟减肥是一个长期的过程，要得到人们的称赞才能瘦下来，还需要很长时间。那就是，减肥没有外在的动力。所以每天问与答能帮助你，面对那些你不想做、没有短期效果的事情，并且努力去做，以获得长期、甚至终生的益处。 每天问答法背后隐藏的第三个原则是它能帮助你在自律和自我控制之间展现差异。 首先，我们要区分自律和自我控制这两个概念。自我控制，是指避免非理性行为；自律，是指实现理想的行为。例如，当我们吃晚餐时，抵制住甜品的诱惑，这是自我控制；当我们下班后，坚持去健身房锻炼，这是自我控制。大多数人，都只擅长于自我约束和自我控制，而不擅长于其他。然而，我们对于自我控制和自我约束的偏好，却能清楚地体现在我们每天为自己准备的答案中。 例如，对于同样的问题或者目标，我们可以用不同的方式来戒掉这个东西，比如喜欢自律的人，或者喜欢自我控制的人。那些偏爱自律的人可能会这样说：“我已经尽力限制自己吸烟了吗？”那些偏爱自我控制的人也许会这样表达：“我已经竭尽所能地抵制烟草了吗？”发现其中的细微差别了吗？偏爱自律的人态度总是主动进攻，而偏爱自我控制的人行为总是消极抵抗。因此，如果你是一个偏爱自我控制而不善于自律的人，那么当你制定计划时，就应该尽量使用主动式的措词，比如，用“我是否尽了最大努力做了怎样”来代替“我是否尽了怎样避免怎样做”。通过这种方式，你可以在无意识中，加强自我约束。 每天的问题和问题回答都很简单：第一步，确定每天需要达到的具体目标；第二步，给自己每天的表现打分，评分的标准是：我是否已经尽力去实现这些目标？必须强调的是，制定具体目标并非一成不变，你需要根据自己的成就做出适当的调整。 每日问答法之所以对自律起作用，有三个原因：每日问答法一是加强了我们的承诺；二是激发了我们有需要时的动力；三是显示了自律与自我控制之间的差异。 |
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