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我曾经跟一个朋友，探讨过1年半“接纳自己”，这期间，我傻乎乎的每天把这句话重复了千万遍，但在很长一段时间里，她并不知道，到底如何做，才叫做接纳自己。 那么我们就来做一个简单的拆解吧。 首先，什么是不接纳自己，主要有下面五种表现形式： 自我攻击：总是站在一个高高在上的严厉角度来苛责自己，随时找自己别扭，挑毛病，然后以此来贬低自己，甚至在贬低自己的时候形成舒适区。 自我封闭：时时竖起防御心理，活在自己的小世界中，不愿跟外界过多接触，这实际上是不认可自己，认为自己过于弱小脆弱，而逃避真实世界。 自我疏离：不喜欢独处，不愿意跟自己待在一起，对探究自己的思想和内心非常心不在焉，甚至恐惧。不知道自己是谁，也不想知道，只希望外界的力量能驱使和支配自己，就不必再做主了。 自我抛弃：认为自己不值得拥有美好的事物，不值得被爱，不值得被珍惜，一旦有人主动示好，就有明显的“冒充者”心理，觉得自己是个冒牌货，只要被发现了真实的自我，就会被嫌弃乃至被抛弃。 自我记恨：不肯原谅自己，甚至无伤大雅的事情，都不肯原谅自己，一点小事做错了，就恨不得弄死自己，对自己的缺陷放大而憎恨，对曾经犯下的错误久久不能释怀，抱着一种赎罪者的心态痛苦的生活着。 造成以上心态的，有可能是童年阴影，有可能是思维定式，有可能是家庭或教育影响，总之，当你产生这些想法和行为的时候，最好头脑中第一反应，就是告诉自己“要接纳自己”。 到底要接纳什么，至少会包括以下三个部分： 接纳自己身上发生的事： 这包括回忆中已经发生的陈年往事，也包括自己的现状，如果你实在一想起一些事情，就充满羞耻，厌恶甚至憎恨，那么可以尝试着跳出来去看待自己身上发生的事，你会发现，同样的事情发生在其它人身上，你其实根本不会在意，或者，你把自己的经历想象成一个小说的情节，或者影视剧时，就未必像你认为的那么糟糕。 这个地方我重复说过很多次：要找到多种角度去看待自我，看待自己的经历，找到的角度越多，就越容易理解当初的自己，就越容易对已经发生的事情释怀。 接纳自己的特质： 其实每个人都渴望被接纳，身上都有一些自己不愿面对，也不想让他人知道的特质，所以大多数人终其一生都在寻求他人的认可和接纳，但实际上，如果我们不能接纳自己，那就既不能接纳他人，也难以让他人接受我们，就像销售员无法把一个自己认为不好的东西卖出去一样。 所以，敞开心扉接纳自身的缺点，承认自己不完美，也没有必要完美，清除所有自我批判的声音，意识到，即便自己身上有很多缺点，也依然可以通过自己的努力，幸福的生活。 接纳自己的情绪： 接纳自己的是一个动态持续的行为，不是随便发给自己一个无罪判决就可以高枕无忧了，自己出现任何情绪起伏变化，其实都属于接纳自己的一部分，尝试去做自己情绪的容器，把自己内心的种种承接住，然后找个释放的通道，或者慢慢化解掉。 然后还要注意的是，轻易不要给自己下定义，理解自己的时候，多用形容词，少用名词，比如你可以说自己最近有点胖了，但不要说自己就是个死胖子，你可以说自己最近有点懈怠了，不够努力，但不要说自己不学无术无可救药——从接纳自己的角度来说，化解一个负面的形容词，可要比化解名词容易太多了。 很多人认为自我接纳就意味着放纵，觉得只有严厉的自我批判，才能进步，才能有所提升，这显然是荒谬的，人又不是牛，只用鞭子抽打是没用的，人需要鼓励，需要理解，需要关怀，同样也需要接纳，你可以适度的自我反省和批判，但如果只有这些，那就是自虐了。 只有全盘接纳自己的特质和经历，才能拥有自己完整的生命。 视频日记 《融入意大利》佛罗伦萨 2018-9-19
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