|
健身房一般会为了扩充经营规模，会放置很多器材，但是有很多器材，都没什么用！ 史密斯机 相信经常去健身房的小伙伴对于这个机器都不陌生吧！史密斯机也是分为很多种类的，来训练不同的部位。不过，用它来做深蹲，卧推，硬拉这些动作可以说是无用的，反而还会让自己丧失对于动作合理发力模式的掌握，无论是对核心力量还是身体的平衡都没有什么好处。 替代品：深蹲架 无论是自由重量的深蹲，还是卧推等等，都是可以在深蹲架上进行的，放上安全杠，安全性也有保证！ 腿举机 常规的坐姿腿或者45度的腿举，发力模式跟我们的日常行为，相似程度太低！因此，完全没必要在腿举机上浪费时间。而这个机器对于腰椎并不太好！ 代替：哈克深蹲机 两个机器对于下肢的锻炼是非常相似的，但是哈克深蹲机的核心参与程度相对而言是非常高的，当然这也很符合我们日常的行为动作。 踏步机 踏步机在小区的健身器材场地是非常普及的一个运动机器，很多健身房里也是有踏步机。这也是很多人使用的一个机器，但是在踏板上的上下运动幅度是非常小的，只能够进行一个双腿踏步，而你运动了很多后，你会发现，你没有任何的变化，反而膝盖还很痛。 替代品：椭圆机 椭圆机是属于全身性的运动，不仅仅是运动了下肢，而这个机器对于膝盖的伤害也是非常低的，更是没有噪音！还能够控制心率，进行燃脂。 臂力器 这个机器就不用在多介绍了吧，主要是用来锻炼臂部肌肉，但这个机器是具有一定危险性的，使用臂力器的人90%都被弹过，因此，是需要选择谨慎进行的。 代替：哑铃 这个机器跟臂力器的效果是一样的，在运动中也是最方便，最常用的，最重要的是不受场地的限制！而哑铃在安全性上也比臂力器要高很多！ |
|
|
