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有的人会坚持去健身房锻炼，这不仅仅是因为友情或者是因为那里充满活力的气氛，健身房还提供很多健身器材，远比在家锻炼要丰富的多。这可以让你更高效地锻炼到每一块肌肉。 Stability Ball Crunch（弧形仰卧起坐） 根据美国运动协会的研究表明，躺在弧形的球上做仰卧起坐比在地板上做有效得多。这对于腹部肌肉来说是最有效的运动之一。 Captain's Chair（将军椅） 将军椅也被成为罗马椅，让自己在椅子上悬空，收紧腹部，抬起膝盖与臀部同高。美国运动协会认为该项运动可以很好地锻炼三角肌。 Step Ups （登台阶） 美国运动协会认为这是最好的运动方式之一，有时也被称为换腿跳。你将一条腿放在台阶上，将你的重心移到另外一条腿。然后将腿伸直，像是要跨上台阶的样子，再慢慢用同一条腿降低重心。重复。 Lunges（马步前进） 美国运动协会也将这项运动纳入最好的运动方式之一。这运动可以强化你腿部主要的肌肉：股四头肌，腿筋、小腿。还可以通过锻炼强化稳定身体各方面。 Bench Press（卧推） 你可以用哑铃或者杠铃来完成这项运动。卧推对于胸肌、手臂、肩膀都有巨大的挑战，不要仅仅举起杠铃保持稳定。 Lat Pulldowns（高滑轮下拉） 不运用健身房的运动设备就想锻炼侧肌可能有点困难。尤其对于那些还无法做引体向上或者认为引体向上过于无聊的人来说，这项运动是个不错的选择。 Assisted Pull-ups（辅助引体向上） 如果你足够幸运，健身房可能还有一台辅助引体向上的设备。你将脚和膝盖放在固定的位置来控制身体平衡，这样你就可以做更多的引体向上，比独立完成要有效的多。 Assisted Dips（助力屈伸） 辅助引体向上的这台机器有时也可以用来作为双杠臂屈伸。同样的原理，你将脚和膝盖放在平衡板上，这样就可以让屈伸进行的容易些。运动专家Lee Hayward认为这项三头肌训练可以排名前五。 Cable Crossovers（交叉运动） 仅仅用哑铃和举重就想提升胸肌的内在纤维，这不太可能实现。站在拉力器上做交叉运动，双手交叉的挤压运动可以发展内部胸腔。 EZ Curls（曲型杠铃） Lee Hayward将该运动列入前五的二头肌锻炼。有的人认为直的杠铃会让前臂酸痛，但是如果使用曲型杠铃情况就会缓解很多，因为你手可以放在一个更舒服的位置。 |
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