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情绪，尤其是生气、愤怒、发脾气等不良情绪，对人的工作、学习、生活和健康都会带来影响。所以需要我们主动控制调节。以下是我的工作和学习建议，但愿能有一定的启示作用。 1 认识几个观点 1）我们成长的过程，是不断获得自由的过程，也是学会管理自己情绪的过程。 2）看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零。值得注意到是，过一分钟后又能慢慢恢复正常。 3）人的美、优雅、理智，其关键的行为表现就在于控制自己的情绪。 4）用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为；用情绪来做沟通的筹码，是最不理智的交往方式。 5）一个人的情绪是会时好时坏的。 焦虑、郁闷、愤怒等情绪有时也会不知不觉就从“什么部位”涌上心头。 对恶劣情绪是需要加以控制的，否则便会受它的纠缠和支配，这对我们的身心都是十分不利的。 所以，学会控制情绪是我们生活中的生死攸关的一件大事。 6）心理学家米切尔·霍德斯这样说，“其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。” 因此，人们不断地要与那些消极的情绪作斗争。我们心情的不同又往往不是由事物本身引起的，而是取决于每个人看待事物的不同方式。 所以说，良好的心态可以有效地控制人的情绪和意志。 7）我们要做具有积极观念的人，先要明白，凡是对人的行动起促进、增力作用的情绪就是积极情绪；凡是对人的行动起削弱、减力作用的情绪，就是消极情绪。 再明白，积极心理学的研究表明，和一般人相比，具积极观念的人有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。
2 学会控制自己的情绪 1）控制自己情绪的永恒秘诀 记住：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。我们只要能和自己相处，认识自己、掌握自己，就能发现自己的潜能，并积极面对。 2）控制自己情绪的理念 领悟“别为泼了的牛奶哭泣”。 这就是让我们明白，沉浸在过去的错误中，为那些无法改变的事情而伤感，其实是浪费现在的生命。 如果与事无补，不如干脆别难过，生活还在继续呢！只有低能者才自感江郎才尽！ 你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量，只有积极主控制自己的情绪，掌握自己的命运，就一定能成功。 3）控制自己情绪的基本方法 当我们产生了负面情绪时，不要去硬行抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。 我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 因为在生活中，产生负面情绪是很正常的。 当被悲伤、自怜、失败等等的情绪包围时，与之对抗的方法是：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前；自卑时，你勤换新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来财富：自轻自贱时，你注视自己的目标：力不从心时，你回想过去的成功。 4）控制自己情绪的常用技巧 （1）转移-将注意力转移到愉快的事情上去。 （2）分离-分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，更别人为地放大烦恼。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。 （3）弱化-减弱你的烦恼。对于非原则的刺激，我们必须学会尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入大脑。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 （4）体谅-生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，要将对方看作一个客观存在的事物。 （5）解脱- 就是换个角度看问题。从更深更广更长远的角度来思考，做出新理解，跳出原有局限，使自己的精神获得解脱。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。 （6）升华-利用强烈的情绪冲动和已有的客观条件，把情绪引导到积极的、有益的方向上去，把坏事变成好事，使之具有建设性的意义和价值。 （7）抵消-寻求另外一种刺激相抵消。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨打开自己音响，播放自己喜欢的音乐…但注意别损害他人。 （8）表达-书写，谈心。 主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 情绪是有成本的。 情绪是自身选择的结果。外在事物并不能伤害我们。倒是我们自己对这些事物的信念与态度让自己受到了伤害。这人生一世，真的有那么多事情值得你用情绪做成本来处理吗？
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