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大体重人群减肥困难重重，长时间做有氧运动，对关节造成很大压力，很容易引起不同程度的伤病。这些伤痛也会伴随着年龄的增长而加重，几乎不可逆转。因此，对于超重人群来说，选择合适的方式、方法进行锻炼尤为重要。那么他们该如何选择呢？ 一、有氧运动有氧运动强度低，持续时间长，普通人选择有氧运动健身无可厚非，但体重过大应慎重选择。体重大，运动时体重对自身关节、肌肉的压力过大，容易造成运动伤，影响运动效果。因此大体重人群不宜做长时间有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑行等运动方式，进行短时间低强度热身锻炼即可。 二、无氧运动无氧运动强度大，对身体素质要求高。大体重人群在选择时，应避免HIIT、打篮球、踢足球等运动，因为这些运动容易带来伤病隐患，影响身体健康。建议选择的无氧运动项目是器械训练，力量训练等。推荐动作如下： 1、负重深蹲 身负重物，向下做下蹲动作。此动作能锻炼全身百分之八十的肌肉，是全身性锻炼项目，尤其是对臀、腿、核心等有很好的刺激作用。人体下肢肌肉量巨大，增强下肢肌肉量及力量可以提高身体基础代谢，能更好地燃烧体内脂肪，有利于瘦身。 2、杠铃卧推 平躺在杠铃凳上，双手握住杠铃，向上推起，重复多次即可。此动作锻炼上半身肌群，特别是胸肌、背肌、肱三头肌。能增强肌肉力量、核心稳定性、肌肉耐力等。在锻炼的同时燃烧脂肪，锻炼后也能加快新陈代谢，利于减肥。 3、单臂哑铃划船 单腿跪在凳子上，单手持哑铃，向背部拉近，背阔肌用力。此动作是锻炼背部肌肉的黄金动作，能使人身姿挺拔，充满力量，背部肌肉发达，可以消耗很多脂肪。 4、臀推 能锻炼到臀部、腿部、背部肌肉，能刺激核心肌肉的生长。这个动作是女性的最爱，能练出蜜桃臀，改善臀部整体形态，增强自信。 5、哑铃肩推 强化肩关节的稳定性，能增强肩部肌肉力量，增大肩部肌肉厚度及宽度。 6、坐姿划船 锻炼背部肌肉的动作之一，能强化背部肌群，增强整体力量。锻炼时请保持背部发力，核心收紧，精准的完成每一次动作。 结语：力量训练、器械训练是超重人群瘦身的有效方法之一，其作用不可估量。长期坚持，可以增加肌肉量，增强肌肉力量，能提高身体的基础代谢，是燃脂瘦身的最好方法。希望大家能积极采纳，最后祝愿大家都有一个好身体。 |
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