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好身材都是靠自己锻炼出来的 例如马甲线、蜜桃臀等 而髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群 它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用 髋屈肌群在日常生活中 充当着十分重要的角色 我们的走路、跑步、爬山、上楼梯、上车等等 都需要用到它 如果髂腰肌过弱会导致 跑步吃力，小腹外凸，腰痛，臀部下垂 快把你的髂腰肌练起来！ 
NO1:交替提膝(一组12次，共四组) 1、腹部持续紧张，腰背平直 2、保持身体平衡 3、提膝时膝盖略盖于髋，手掌触及膝关节 
NO2:原地宽距跑(一组12次，共四组) 1、挺胸收腹，腰背平直 2、膝盖与脚尖保持同一方向 3、跳跃时保持身体平衡 
NO3:交替膝击(一组12次，共四组) 1、保持身体平衡与协调 2、收紧腹部，后脚脚尖着地 3、膝盖与脚尖保持同一方向 4、膝盖略高于髋部 
NO4:连续膝击 L(一组12次，共四组) 1、收紧腹部 2、后脚尖着地 3、膝盖与脚尖保持同一方向 4、大腿与地面平行，膝盖微屈 
NO5:连续膝击 R(一组12次，共四组) 1、收紧腹部 ，脚尖着地 2、膝盖与脚尖保持同一方向 3、前脚掌着地并发力 4、大腿与地面平行，膝盖自然微屈  |
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