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归真按：喻氏易筋经是喻德元先生家传的一套功法，它将意念修养、呼吸吐纳及身形导引结合起来，起到了培补人体后天的作用。经本人习练一段时间后发现，其确实可以增强体质，锻炼内力，尤其对于下元丹田力量，增强很大。即可用于养生，又可用于某些疾病的治疗，希望大家不要因为其功法看似简单而忽视。 其具体练法如下： 一、直立转臂式 立正，两足平行分开，与肩同宽，舌顶上颚，意守下丹田。动作开始，两拇指尽量向桡侧背伸，同时其余四指逐节屈曲，两手臂缓慢内旋至拇指直指裤腿两侧中缝，拳面向下，百会穴部位向上顶，收小腹，呼气。然后倒回原来的姿势，挺小腹、松肛门吸气。如此反复四十九次。 二、运气握拳式 动作同上式基本一样，只是手臂不旋转，拇指在其余手指握拳之后，屈曲紧压在食指和中指第二节的背面，百会穴部位仍然向上顶，收小腹，呼气。再倒回原来的姿势，挺小腹、松肛门吸气。反复进行四十九次。 三、前伸握笔式 两手臂向前平伸，拇指朝上，其余手指向前伸直。动作开始时拇指尽量向上挺，其余手指逐节屈曲，握立拳，拇指依旧向上，百会穴部位向上顶，收小腹呼气。再退回原来的姿势，挺小腹、松肛门吸气。反复进行四十九次。 四、屈肘指天式 肘关节屈曲成九十度，前臂向上，十指指天。动作开始时拇指直指自己身后，其余手指都向上指。拇指之外的手指逐节屈曲握拳，然后拇指屈曲，紧盖在食指和中指第二节的背面，百会穴部位向上顶，收小腹呼气。接着全身放松，手指和手臂恢复到原来的位置，挺小腹、松肛门吸气。如此反复四十九次。 五、直臂冲天式 两臂向上伸直，拇指直指自己身后，其余手指向上指。动作开始时拇指不动，其余手指逐节屈为握拳，拳面朝天，拇指再屈曲紧盖在食指和中指第二节背面，百会穴部位仍然向上顶，收小腹呼气。接着全身放松，手指伸直，手臂不动，挺小腹、松肛门吸气。如此重复做四十九次。 六、左右担山式 两肘向两侧落下，上臂与肩平，两上臂和两肩同在一条线上，前臂同上臂垂直，肘关节成九十度角，掌心朝前，两拇指相对，其余手指向上指。动作开始时拇指不动，其余手指逐节屈曲握拳，拳面朝天，拇指再屈曲紧盖在食指和中指第二节背面，百会穴部位向上顶，收小腹呼气。接着全身放 松，手指伸直，手臂不动，挺小腹、松肛门吸气。如此反复做四十九次。 七、左右直臂式 前臂继续向左右伸直，拇指向上，其余手指指向两边，掌心向前。动作开始时拇指不动，其余手指逐节屈曲握拳，拳面向左右，拇指再屈曲紧盖食指和中指第二节背面，百会穴部位向上顶，收小腹呼气。接着全身放松，手指伸直，手臂不动，挺小腹、松肛门吸气。如此反复做四十九次。 八、扶腹养气式 两臂下落，肘关节成九十度，两手握空拳，拳的掌面轻轻贴在丹田两旁的小腹部，静听自己较深的腹式呼吸四十九次。 |
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