 图片发自简书App 正念 是拯救你生命质量的万灵药 正念源自东方禅修， 后融合了西方身心医学、 心理学，脑神经科学， 成为了一门普世的 疗愈法宝。 当你开始修习正念， 你会发现一个 全新 的世界、 以及全新的自己， 不再被头脑和旧有程序掌控自己—— 那一刻，你会 感受 到： 你终于开始真正的“活着”了  图片发自简书App  图片发自简书App 正念（Mindfulness） 是帮助你改变生命的契机 在全球，超过千万人通过正念 改善了身心健康 改变了生命状态 在中国 几乎人人都需要修习正念 当你开始修习「正念」 你会发现 你的人生，开始彻底改变了  图片发自简书App 在行动模式下，我们只是透过想法，间接地用概念化的方式“知道”我们的经验。这也意味着，我们很容易迷失在反复思考和焦虑之中。 对身体的正念，提供我们一种机会来探索一个新的方法：一种直接、直观的知，也就是“经验式”的认识。 从经验来认识是一种方法，让我们觉察不愉快经验时，不会迷失在反复思考当中。 当下遇到的困难提供了宝贵的机会，让我们练习放下思考，转而和身体的直接觉察做连结。 《成为你自己的主人：集中散乱的心》心往往散落在思绪中，因为它一直在背景中运作着，想要完成尚未完成的工作，超想未来的目标奋斗。 相反的，我们需要找到方法，可以让心“回到”此时此地。 无时不在的呼吸跟身体可作为聚焦点，让我们重新连结到正念的当下； 集中，并安定心念，让我们从行动模式转移到同在模式，从中获得舒缓。 《情绪疗愈：认出厌恶感》让“回到专注点”这个技巧变得更完善，就必须清楚的看见是什么将我们“带离开”当下，而进入行动、过度反复思量、心的游移和担忧。 我们从经验上开始探索“厌恶感”，也就是心对于不愉快感受的习惯性反应； 厌恶感被驱动，因为我们不想要这样的经验，而这成为受苦的情绪根源。 正念让我们从不同的角度看待事物，因而能够活在当下；它协助我们进入更宽广的视角，以不同的方式来看待经验。 《内在的觉醒：允许一切如其所是》用不同的方式看待不愉悦的感觉和感受，容许事物保持既有的状态。 有意图的将“允许”事物保持现状，如其所是的态度，待到所有的经验中，不做评价，不试着让事物变得不同，我们就能够削弱心中的厌恶感。这种接纳的态度，能够对经验体现基本的和善态度。有了这样清楚的认识，我们就能够选择，是否有什么需要改变。 《从被操控中解脱：想法不是事实》用不同的方式看待想法。当我们清楚地看见负面心情是为内心来来去去的状态，将负面思考视为这些心理状态的扭曲产物，我们就能够从过去反复思量的“行动”模式中解放出来。 体认到我们的想法只不过是想法，并且认出想法出现的情境，这会带来巨大的解脱。 《一日正念》一天的止语修习带来巨大的滋养与深化前面所学，深入观察内在与不断练习回到当下。 《如何用更好的方式照顾自己》当情绪正在消化的时候，运用善巧的行动来照顾自己。有意图的善巧行动能给忧郁的心情往上拉一把。 学会认出个人警示讯号的形态，我们就能够更迅速有效的回应低落情绪。 练习呼吸空间之后，透过能产生愉悦感和胜任感的行动，或者清楚专注的正念练习，体贴的照顾好自己。 《提升生命层次：维持与扩展新的学习》为新的生活方式做计划。要维持并扩展一种更为正念和关照的存有方式，需要清楚的意图和计划。 将常规正念练习的意图，连结到个人价值或是自我照顾的积极理由，这是有所助益的。 |
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