乔·卡巴金 师从诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚医学博士（Salvador Luria M.D.），于麻省理工学院取得分子生物学博士学位，现为麻州大学医学院医学荣誉教授。 卡巴金博士是举世闻名的正念减压疗法（MBSR）的创始人，他将正念引入美国主流社会。同时，他也是全球畅销书作者，作品被译为30多种文字。 卡巴金博士在一生中受颁许多的奖项，最近的奖项是行为与认知治疗协会所颁的“杰出之友奖”、布莱威尔整合医学组织的“整合医学先驱奖”、意大利都灵大学认知科学中心颁发的“心智与脑奖”。 作者中文版序 译者序 导 言 第一部 进入 初学者之心 呼 吸 是谁在呼吸？ 让修行轻松而有趣 观照当下 正念即是觉知 从“行为模式”切换到“存在模式” 科学根基 正念是普世的 觉 醒 稳定自心 在觉知中安住乃修习之精要 戒律之美 调整你的默认设置 觉知：我们平衡思维的唯一最充分的能力 专注力与觉察力可被训练提升 思维本身并没有错 与思想为友 一些可用的内在意象 别把思想太当真 自我中心化 一切都不要执取为“我”和“我的” 觉知是个大容器 所观不如能观来得重要 第二部 持守 正念减压 超越误解 温柔的注意力 第六感 本体感觉与内感作用 觉知的统一状态 “知道”便是觉知 生活本身即是禅修 你已有所属 正念就在我们眼前 正念不仅是一个好主意 重建联结 我是谁？质疑我们的自我陈述 你不仅是自己编织的故事 你从未曾不完整 换个角度看 “不知道”是初学者之心的精髓 有备之心 什么是有待你去发现的事物 第三部 深化 无处可去，无事可做 无为而为 适切地行动 若能觉察到正在发生的事，你就做对了 不评判是理智与善意的行动 真正的挑战是做你自己 将了知带入生活 未被留意的慈悲心 正视最不愿看到的 对苦的觉知也是苦吗？ 从苦中解脱是什么意思 觉知自由 实修带来解脱 心智的自我认知之美 观照你的禅修 修习中的能量保护 不伤害的态度 贪：不满的瀑流 嗔：贪的反面 痴：自我实现的预言陷阱 当下永远是恰当的时间 “全部课程”无非是“仅此而已” 把生命还给自己 把正念带进世界 ----------- 第四部 成熟 第五部 练习 后 记 致 谢 后记当我们学习如何专注，如何清晰地观照——更透彻、更本质地看——的时候，实际上我们是在学习安住、休止在早已拥有的觉知里。在生命旅途中，觉知会时时刻刻不顾艰辛地伴随我们。每个人都能够了解、依赖这个觉知，依赖正念的力量认真地生活，重视我们用以体验这珍贵时光的方式。这就是我从一开始便强调的，你也将透过持续的修习发现这一点，这真的很重要。 我们习惯于依据一己的喜好，用渺小、局限的方式认同自己的念头、情绪和自我陈述，并以此看待自身，这就是人们的默认模式。正念可以检验这些自我认同，检验它们的后果，检视被我们深信的观点，以及依此做出的自动反应。正念的力量从观照中产生，它存在于更多、更广的觉知中，存在于时刻化现的生命中。这把我们从游移散乱带入正念觉知。 最后，正念的疗愈与转化力量源自我们对自身奇迹和美丽的觉察；源自安住在觉知与深深善意中的每一时刻；源自存在、知晓及正念行动所带来的更大可能性中。 所以，当你在生活中持续培养正念时，愿你如纳瓦霍族人所祝福的：“走进美丽！” 还有，愿你了悟到你已经在这么做了。 |
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