1年最干的时候到了，1天12时辰的滋润时间表已经给你排好

最近群里很多朋友都说特别干，有的人早晨起来天天流鼻血。这会儿秋燥，到了1年最干燥的时候了。以往湿气重的朋友会因此爽快很多，天高云淡，秋风气爽。

但身体阴虚，或者不够润的朋友就很难受了。

如果你也经常这样：

• 环境干燥（北方，空气湿度很低）

• 喜欢吃辣椒

• 口味偏重，比别人喜欢咸

• 吃水果少（养生过度，怕吃水果太凉了脾虚）

• 只喝单纯的白开水

• 手机重度用户，除了睡觉，上厕所吃饭看电视走路都在玩手机！

很容易全身都特别干燥，有可能出现：

• 皮肤干燥

• 口水黏稠

• 身上，尤其是头皮有硬硬的疙瘩

• 头皮屑多

• 喉咙干痒

• 鼻腔干燥、流鼻血

• 眼睛干、涩、疼、红、容易肿

• 尿多尿频

• 手指、肩膀关节僵硬

• 腰疼

• 失眠

• 便秘

这样长久以往，容易肾阴虚。为什么说肾呢？肾是先天之本，全身干燥，饮食和生活太干燥，消耗津液，已经没有从后天之本滋阴了。亏就会亏到先天的「水」上面去。

也容易血虚，因为气属于阳，血属于阴，都说女人是水做的，阴亏缺乏滋养，太容易枯萎。这种情况久了，有可能出现更严重的问题：

• 腰膝酸痛

• 头晕耳鸣

• 失眠多梦

• 五心烦热

• 潮热盗汗

• 遗精早泄

• 咽干颧红

还是要滋润一下呢。群里朋友说希望有个时间表，把一天安排一下，买东西太多了都不知道怎么用，什么时候用最好。所以今天按照一天十二时辰给大家排了一下。

把下面这些事执行一下，也不用所有的天天坚持，不觉负累未佳。但你要做一做，身体感受到好处了，坚持起来也不累，舒服，就自然而然更愿意做了。

提到的喝的，吃的，用的都是久经考验的，今天内容较多不放朋友们的反馈截图了，有用过，觉得好用、滋润的吃喝用的朋友，欢迎留言分享一下使用心得，大家互通有无，一起水当当。

先来辟个谣：胶原蛋白不是胶！

有些朋友每天喝很多纯水，但还是很干燥。主要是纯补水效果不好，它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去，滋润咽喉和消化黏膜时间很短。

如果水中有糖、淀粉、植物胶质的水，就会好很多。如果它们具有低于血液的渗透压，就能起到补充水分的作用。它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间让水分留在身体当中。

所以很多膏、还有黏糊糊的粥或者藕粉、葛根粉才真的能补充水分。营养学就是分子角度解释，中医方面是滋阴润燥。

桃胶

常常见到说补水靠胶原蛋白，其实胶原蛋白，它不是一般的胶，而是一种蛋白质。人的皮肤里，骨骼里，都有胶原蛋白。所有动物皮，爪，蹄，翅，都含有胶原蛋白。胶原蛋白属于动物的结缔组织，它决不可能存在于植物性食品当中。

海带里的「褐藻胶」，银耳中的「银耳多糖」，水果中的「果胶」都不是胶原蛋白，而属于「可溶性膳食纤维」。它们是不可消化的碳水化合物，吸水之后都黏糊糊的，吃下去就伴随其他食物在身体中，直到经过肠道排出体外（就是说你吃了还会直接拉出去，但这个过程它们会变成小分子和水结合，慢一点离开身体）。所以可溶性膳食纤维能真正的「锁水」。

12时辰安排起来：由内而外润起来！

1.卯时：5～7点，大肠经当令

• 喝：百合桑葚膏、百合柠檬膏、秋梨膏

• 动作：拍打大肠经
  

• 用：椰子油
  

百合柠檬膏

卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。（天气软件可以查看到当地的太阳升起的时间） 

卯时（5～7点），大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，为健康之大要。

起床后，喝杯温水，便会便意十足，以最完美的形状和最短的时间，结束战斗。睡得越早，起得越早，慢慢就养成卯时出恭的习惯了。可以拍打大肠经促进排便。

百合桑葚膏

拍打大肠经一则属于导引，让气血过去，涵养大肠经，给面部供足气血。二则能促进排便，促进身体肠蠕动，使身体更洁净，皮肤也会更干净。

右手攥空拳敲打左臂大肠经（大肠经很好找，只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经）。最后换过来左手攥空拳再敲打右臂，每边各敲打一分钟（从上臂到手腕，整条经都要敲）。

用空拳最方便，但用这个拍打板会特别通透，比空拳力道进去的深。

百合桑葚膏、百合柠檬膏、秋梨膏都非常滋润，早晨用温水冲一杯喝，很快就会润肠，能解决便秘的问题。

秋梨膏

• 如果眼睛干涩、血虚，用百合桑葚膏。

• 如果身体痰多、干燥、痘痘，用百合柠檬膏。

• 如果肺燥、干咳、鼻子特别干，用秋梨膏。

洗漱之后，洗洗鼻腔，立刻在里面涂抹椰子油帮助保湿。很多流鼻血、鼻子干、嗓子干的朋友请一定用起来！买可以吃的椰子油，也可以涂嘴唇。

椰子油

「吹吹卯时风，一世不怕风」。这时最宜开窗通风。所谓「一点浩然气，千里快哉风。」既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。

2.辰时：7～9点，胃经当令

• 吃：藕粉、杏仁藕粉、葛根粉

辰时（7～9点）胃经旺盛。这是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，你的胃已经等了你整整一个晚上，不可辜负，好好吃一顿早餐，珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。

另外，此时胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，气不顺，消化不好，大便不通，怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐。

藕粉

这时候用沸水冲藕粉、杏仁藕粉、葛根粉吃都是快手又补水的，因为淀粉会糊化，经过这个过程的小分子会抱住水分，让水分长久的留在身体里滋润你的身体。

杏仁藕粉

• 人人都可以用藕粉，非常滋润不寒凉。

• 痰多的人用杏仁藕粉，能去痰止咳。

• 有痘痘的人用葛根粉升阳解肌，脾胃虚寒的可以加点生姜、肉桂粉进去。葛根粉比咖啡更能振奋阳气，让你饱满精神一整天。

葛根粉

3.巳时：9～11点，脾经当令

• 喝：桑葚干泡水、甘润茶

• 玫瑰花水喷脸

巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。这时候可以泡点桑葚干，鼻腔喉咙都非常滋润，只有桑葚干有点凉，胃热的可以，胃寒的不适合。

桑葚干

如果你胃有点寒，不仅仅是干燥，还有血虚的问题，泡甘润茶更好，它主要是滋阴，但还养血，也暖一点。

甘润茶

4.午时：11～13点，心经当令

• 喝：午餐喝一份汤

• 吃：红烧肉、梅菜扣肉、素食者吃点坚果、芝麻油拌菠菜、黑芝麻奇亚籽粉。

午时（11～13点）心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，午时是由阳转阴的时候，午饭之后，应小憩片刻，不要超过40分钟，养阴养阳。

「汗为心之液」，这时不宜剧烈运动而大汗淋漓，有的人中午健身，其实很伤，休息是对心神最好的养护。

鲜炖燕窝

午餐的时候先喝一份汤，暖胃也滋养，而且可以放慢进食的速度，不至于吃的太快，伤胃又长胖。秋天建议喝有银耳、桃胶、燕窝、荸荠、百合、木瓜、白萝卜的汤，润养皮肤。

梅菜扣肉

吃肉的人，建议吃点红烧肉或者梅菜扣肉，主要吃里面的猪油，很润，很多干咳还有便秘的人，身体痰也比较少，需要吃猪油生一点点痰，这个痰可以把气管里的脏东西黏出来，就不咳嗽了。好些便秘的人是肠子不够润，有时候不是缺水，是缺油脂。

红烧肉

如果你吃素，建议吃点坚果，或者芝麻油拌菠菜、黑芝麻奇亚籽粉，都有很油脂的油脂可以滋润身体。

黑芝麻奇亚籽粉

5.未时：13～15点，小肠经当令

• 吃：酸枣糕

• 玫瑰花水喷脸

未时（13～15点）小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。因此午饭宜在下午1点前吃完，让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。

酸枣糕

可以吃点小零食，酸枣糕酸甜可口，生津润燥，而且有个核，吃完在嘴巴里用舌头玩一玩，满口生津，人的口水是特别润的。再用玫瑰花水喷一下脸，香香的好心情，也润一下皮肤。

玫瑰花水

6.申时：15～17点，膀胱经当令

• 喝：甘润茶

申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有「化气行水」的功能，负责排泄人体水液。此时多喝些甘润茶，让身体的垃圾随水液排出体外。太浓的藕粉、葛根粉不适合。

7.酉时：17~19点，肾经当令

• 吃：百合润养粉

酉时（17～19点）肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。

百合润养粉

这时候适合吃百合润养粉来滋润身心，有朋友反馈说喝了特别困，所以建议大家晚餐吃，晚上早入睡。这里面有很安神助眠润肺的百合，还有桑葚等滋润身体，睡不好、失眠的朋友建议一定吃起来。

8.戌时：19～21点，心包经当令

• 喝：酸枣仁膏

戌时（19～21点）心包经旺盛。心包经是心的「臣使之官」主「喜乐」。犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线。

此时可做适量的活动，可以散步，瑜伽，有利于强壮心功能。不宜太过剧烈。运动过后补充水分建议喝点酸枣仁膏帮助睡眠，养血滋阴安神，适合夜晚。

酸枣仁膏

9.亥时：21～23点，三焦经当令

• 喝：百合桑葚膏

亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。而很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。

亥时也是翻云覆雨、卿卿我我的最佳时辰，哪怕失眠的人，啪啪啪之后，身心餍足，也能酣然入睡。太晚了，子时啪啪啪则容易伤阳气，这会儿最好。

适合喝点百合桑葚膏补充大汗淋漓的水分。

10.子时：23～1点，胆经当令

• 用：椰子油

子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺。中医认为：「气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断」。又有「胆有多清，脑有多清」一说。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。

另外，这时候熬夜，肝胆的疏泄功能不畅，很容易在脸颊两侧长痘痘。子时熟睡了，胆经才能完成代谢。子时不宜房事，因此时「阳气初生，泄精则顿灭，一度胜十度，故忌之。」

适合洗漱后用椰子油涂抹鼻腔、嘴唇，帮助保湿。也可以涂抹手脚，戴上美容手套、袜子入睡，不容易起皮干燥。

11.丑时：1～3点，肝经当令

丑时（1～3点）肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：「故人卧血归于肝。」肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。

女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞。

12.寅时：3~5点，肺经当令

寅时（3～5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说：「脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。」血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时熟睡，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

寅时人体体温最低，最近秋凉，可以换个厚被子了。假如寅时起床活动，会在体内调动阳气，对身体的伤害很大。耐心等待下个时辰，天醒我再醒。

这样做下来一套，不润也难啊。你可能出现大便通畅、鼻子舒服、眼睛不干、睡眠好、喉咙润润的、皮肤滑溜溜。

最后祝大家吃好喝好，最重要是睡好！干了润一润，做个如水的美丽女人。