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“有氧运动”才可以直接消除脂肪！（但还记得吗？也得持续运动20-30分钟后才开始哟）。那么什么是“有氧运动”呢？简单地说就是富有韵律性的，能持续时间较长的，让你心率加快的运动，比如慢跑、游泳、骑单车、跳舞等，是大家平时减肥采用的最普遍的运动方式。 哪种“有氧运动”是最有效的呢？其实最有效的方式就是你最感兴趣的运动方式。因为如果你坚持不下来，一切都是白扯。但客观上讲，“跑步”和“游泳”是公认的最佳“有氧”减肥方式。特别是变速跑，更是能把你的脂肪搞得七荤八素、缴械投降。我的一位东京同事以前外形酷似“功夫熊猫”，但一度光靠每日的变速跑在短时间内成功将体重减了几十斤，成为了我们单位内部的励志哥。 不喜欢跑步怎么办？前20-30分钟你可以做一些自己感兴趣的运动，然后再开始跑步。先变速跑，累了就慢跑，再累了就快走，再累了就慢走。你只要记住，把你所有的体力用在你“最佳减肥心率”那个阶段的运动就好。 “最佳减肥心率”=【最大心率－最低心率】×50% + 最低心率。 你的最大心率是：220－你的周岁年龄。最低心率就是你早上刚起床时一分钟的心率。比如说我最大心率是220-35=185，最低心率是75，那我的“减肥最佳心率”就是【185-75】×0.5＋75=130。也就是说我在做保持心率是130的运动量时，消脂效果是最好的。 按照自己的“最佳减肥心率”来做“有氧运动”，必将事半功倍。因为运动太平稳就触碰不到你的脂肪，而运动量太激烈又会对你心血管器官造成很大压力。特训班上，王兴国老师介绍过一种简单的心率自测法——在运动中如果一说话就感觉气息不够用了那差不多就达到你的最佳心率了。你也可以在手机里下载一个测心率的软件。当然，“最佳减肥心率”也只是“最佳”而已，不是说你不是这个心律就不减脂了，千万别误会哈。。 是不是只要每天坚持不懈的保持一定的低中频率或者延长运动时间、增加运动强度，就会快速减脂？未必！我曾在瘦身初期练完“无氧”后在跑步机上“有氧”一个多小时，连慢跑带快走的把自己折腾的够呛，结果肥肉掉的不明显，肌肉长得也不快。 因此，我咨询了很多这方面的行家，并查了一些国外教练的视频，回答虽然因人而异，但偏差没有太大。其平均值就是短时间“无氧运动”（20-30分）可以天天做，但长时间“无氧运动”（30分以上）每周3-4次就好。请注意，这个时间是把你的“小酸酸”和“小糖糖”消耗掉后的运动时间！ 如果结合“无氧运动”一起瘦身的话，“有氧运动”的时间你定要控制在40分以内，顶多不能超过50分，否则你最最最宝贵的肌肉会被代谢掉，你的基础代谢率就会随之降低，反而效果不佳。时刻告知自己：身体也是需要休息的！
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