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要想瘦“管住嘴，迈开腿”，想要练就小蛮腰，科学饮食及坚持运动缺一不可。5月13日由国家卫生计生委发布的«中国膳食指南2016»明确指出:吃动平衡，健康体重，在吃与动两个环节都给出了科学指导。 每天要保证吃这些食物：①蔬菜300g,深色应占1/2；新鲜水果200g，选择低糖为好。②五谷杂粮（全日干重250g为宜,其中全谷物和杂豆类50g,薯类50g,比如早餐燕麦牛奶，午餐杂粮米饭，晚餐杂豆粥或薯类）③每天保证一个鸡蛋，一袋牛奶，瘦肉50g,鱼虾大豆制品适量,这是根据指南每日保证身体供能的最基本的食物要求。 少吃这些食物：①含糖饮料和甜点（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快）。②许多饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条、土豆片和其他可口的零食，都可能由富含饱和脂肪如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。我们应当用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的油类替换富含饱和脂肪的食物，例如：橄榄油和亚麻子油。 想要控制饮食，每日平衡膳食的基础上多吃富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，如：燕麦片、糙米、小米、玉米、大麦、绿豆、红豆、番茄、芦笋、苦瓜、芹菜、茄子、山药、魔芋、蘑菇苹果、草莓、橙子等,严格控制精米白面、高油脂食物及高糖水果。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。《中国居民膳食指南2016》建议食物多样，平均每天摄入12种，每周25种以上食物。 要想瘦，管住影响健康的饮食，科学合理搭配是减脂瘦腰的前提。必须知道：①禁食的方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久。②不吃谷物的低碳高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食增加肾脏负担，而且会有便秘等一系列对健康不利因素。 指南强调对于年轻女性来说，每天的身体活动至少40分钟，相当于快走6000步。想要瘦出小蛮腰，就要通过运动把皮下脂肪消耗掉。我们可以利用上下班时间，尽量不坐公交车，多走路，减少久坐时间，让生活、运动、乐在其中。我们还可以增加些游泳，打球等力量训练，根据自已兴趣，找到适合自已的，长期坚持。 另外，给大家推荐个keep手机下载软件，准备一个瑜伽垫就行，可以设置专门的瘦腰课程，根据自已的时间随时随地完成训炼。最近发现，FitTime软件也不错,都有专门的马甲线进阶计划可以训练。想要瘦腰，必须了解：①局部减肥不可能，必需是全身性运动。②脂肪细胞数量只增不减，成年后除非吸脂，否则减肥只是减少脂肪体积。 想要瘦腰，科学饮食是前提，完整的身体训练是根本，不能盲目瘦身，影响健康。判断自已胖不胖，BMI是最方便的指标。人健康的体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高的平方（㎡）（kg/㎡），我国新膳食指南的推荐的正常范围值是18.5-23.9之间。人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨胳、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等身体内肌肉比例高的人BMI值也会相对高些。我们减重的目的是为了增肌减脂，最完美的身材就是瘦成小蛮腰，腰围最大的用处是衡量腹部脂肪囤积程度，以及评价自已短时间内减肥的效果。女性根据自已身高体重情况，腰围控制在二尺四以内为宜。 总之，想要瘦成小蛮腰，不吃主食，喝咖啡等减肥的方法都不靠谱；单纯靠仰卧起坐达到瘦腰目的也是不可行的。
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