近日,韩国女星泫雅,在社交平台晒出了自己的一顿饭便当的饭量,只有一个手掌大小。众多爱美的女生纷纷感慨“果然我和女明星不是同一个物种“!如同之前盛传的陈乔恩“十天减六斤”减肥法,和张天爱“一周减十斤”减肥法,无一例外都是通过严格节食的手段,进行快速减重。可是短期内,如此快速的减重真的能达到理想的瘦身效果么?答案是:不!可!能! 快速减重=失水+掉肌肉,只会快速反弹,越减越肥 一周掉10斤,7斤都是水,2斤是肌肉,真正想减的脂肪……只掉了1斤。 恢复饮食一周内,水和脂肪妥妥的都会长回来,但是肌肉却不一定能够恢复到节食前的状态。随之而来的,是更松弛的体型,更低的基础代谢,更加难以满足的食欲,最终陷入越减越肥的境地。 欲速则不达!!! 健康减肥,你要这样做 学会辨别食物,而不是拒绝食物 真正让人发胖的,不是妈妈做的一日三餐,而是餐后的奶茶甜点,糖果零食。保证日常饮食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡充足的同时,学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品进行额外的摄入。 拒绝节食,但要做到食不过量 定时定量进餐,避免因过度饥饿或是进餐速度过快导致饱食中枢反应迟钝,在无意识下进食过量。同时,在用餐时充分咀嚼,保持正念,享受食物的味道,吃饱了就放下筷子,坚持每顿少吃一两口,在身体难以察觉的范围内,减少不必要的摄入。 将运动变成日常习惯 许多人一想到运动,就认为需要在健身房中挥汗如雨,觉得没时间便索性放弃。其实,日常的运动包含很多种,和家人一起快走,做家务,擦窗子,拖地板都是很好的身体活动方式。只要感受到身体的发力,循序渐进的增加运动量,慢慢的找到适合自己的运动和强度,感受运动带来的快乐和平静,就可以做到坚持运动,保证身体的日常活动消耗。 减肥不是生活的目标,而是在健康的饮食与生活的基础上,收获的赠品。减肥不能够一蹴而就,与其采用极端的、难以坚持的方法“虐待”自己,不如放平心态,用心去探索最适合自己的、健康的生活方式。 姜文宁 985工科女博士 用知识武装头脑 用营养呵护健康 |
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