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世卫组织将久坐列为十大致死致病元凶之一， 如果用数字来量化“久坐”的后果， 大概是这样的…… 久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。 每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。 坐着时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。 大家已经越来越意识到“久坐不动”的危害， 也知道应该增加运动， 但到底增加多少运动量合适呢?  将1小时坐着替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球)带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。 一套短时高强度锻炼动作 六个HITT经典动作高效锻炼身体 高强度间歇式训练法，又称 HIIT(High-intensity Interval Training)，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧计划非常适合现代人的生活方式。 HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。 动作1：立卧撑 10个 动作2：开合跳 30个 动作3：跪姿俯卧撑起 10个 动作4：俯撑交替提膝 左右各20个 动作5：仰卧卷腹 20个 动作6：仰卧挺髋 20个 练习要求 1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行热身和放松。 3、练习的过程中，动作与动作之间尽量休息40秒。 以下情况不适宜进行HIIT! 曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉; 患有骨与关节疾病，心脏病; 正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。 对于久坐的人来说，主动打破久坐魔咒， 想办法减少坐着是一个好的开始， 但这还不够。 我们可以抓住一切机会进行主动锻炼， 比如在上班路上快步走或者快速骑车， 晚上抽出15-20分钟， 做一做上述HITT， 总之，还是要动起来呀！  来源：骨科大夫综合编辑整理 |
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