多囊的首选治疗方式很简单，为啥你就是做不到？

多囊的吃货表示很受伤

（该吃的不爱吃，不该吃的都爱吃）

多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征 (PCOS)，简称多囊， 一个生殖内分泌紊乱和代谢失调综合征。它的典型特点是月经基本没有规律，典型的多囊患者由于过量的雄激素导致卵巢上出现大量的小卵泡，但这些小卵泡始终无法发育成为“优势卵泡”。50%的患者会出现超重或肥胖，俗称胖多囊。

多囊远不止不孕！

除大家都知道的不孕，多囊会导致代谢异常，还可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。到了绝经期，乳腺癌、子宫内膜癌的发病几率还会增加。这和多囊姑娘长期激素失调有关，由于稀发排卵，子宫内膜长期受单一雌激素的刺激而无孕激素拮抗，患子宫内膜癌的风险会大大提高。

所以对于多囊的姑娘来说，这是一个需要终身管理的疾病，生活、饮食的调整也是伴随终身的。

这大概就是好多姑娘管理不好多囊的原因了，“管住嘴”一阵子还行，一辈子也太难了。

01

饮食是如何影响多囊的?

多囊患者70-80%发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、代谢失调。

这意味着什么呢？

胰岛素是由胰岛产生的一种激素，帮助身体利用葡萄糖，将葡萄糖转换为能量供身体应用。胰岛素抵抗意味着你的身体不能很好地利用胰岛素，身体就会努力产生更多的胰岛素维持血糖正常，但是也并不能达到原来的效果。

胰岛素抵抗不但加重多囊患者的月经异常和代谢异常，而且，胰岛素抵抗的患者减重非常困难。

雄激素增高是导致高胰岛素和胰岛素抵抗的罪魁祸首；另外，BMI（身体质量指数）超过正常水平也是导致胰岛素抵抗的重要因素。

饮食结构中碳水化合物含量过高（比如淀粉、含糖的食物）会导致胰岛素增加及胰岛素抵抗，会导致体重更加难以控制 。

有研究确实表明：多囊患者通过生活方式调整可以减轻症状、降低并发症，甚至恢复排卵、正常月经并自然受孕。

 

所以生活方式调整

是多囊患者的首选治疗方式

记住是首选治疗方式！

 

02

这三种食物，应该多吃

首先我们来说说，多囊的姑娘最应该吃的食物：

1、纤维含量高的食物

十字花科类蔬菜：花椰菜、汁液甘蓝

绿叶蔬菜：莴苣、芝麻菜

红或绿辣椒

青豆和扁豆

其他：西红柿、南瓜、笋瓜等

2、品质好的蛋白

 比如：豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉等。

3、含抗炎及抗氧化物的食物

比如土豆、羽衣甘蓝、菠菜、坚果、橄榄油、蓝莓、草莓；含omega-3的鱼（三文鱼及沙丁鱼）等等。

03

这两种食物，应该少吃

还有两种食物，多囊卵巢综合征爱极了，越吃症状越严重，多囊的姑娘应该少吃：

1、高碳水化合物食物

比如白面包、各种松饼、糕点、甜点、含糖饮料、糖浆等，这些食物会加重胰岛素抵抗，应尽量避免食用或控制食用量。

2、致炎性食物

比如加工的肉类食品、油炸食物、红肉等。多囊患者存在慢性低度炎症状态，这种状态对多囊的发生发展和远期并发症都有影响，应尽量避免食用这类食物。

很明显，这些禁区食物，恰恰是吃货最爱的、最美味的，管住嘴真的太需要毅力啦！

04

怎么让生活方式管理更有效？

● 制定目标，并切实去落实。

● 学习营养学相关知识（比如小编的推文），或在营养师指导下更有效。

● 可以参加相关的线上或线下患者群，有人指导，并能相互鼓励。

● 定期复查激素、代谢、排卵等相关指标，观察疗效，定期接受医生对治疗方案的调整。

撰 文 专 家

张炜，妇科内分泌与生殖医学科。药物临床试验机构副主任、教授、主任医师、博导。

专业擅长：在妇科内分泌及不孕不育疑难和复杂疾病的诊疗中有丰富的经验，擅长青春期发育异常、闭经、月经失调、多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰、围绝经期综合征、痛经、子宫内膜异位症、复发性流产等疾病的诊治。

编辑：李妙然

上海市科委科普项目资助（项目编号：20DZ2311000）