上厕所是每个人都要做的“生理大事”, 有的人,习惯早晨起床后排便, 有的人,往往是饭后排便, 还有的人,晚上才有便意, …… 去一趟厕所 排出食物残渣,简直不要太爽了!!! 排便的重要性? 排便是一种生理需求,是人类本能的一种。 如果排便出现问题对人的生活质量有很大的影响。 便秘是一种常见病、多发病,其发病率在3%—20.3%;随着年龄的增加,其发病率有逐渐升高的趋势。(老年人患病率高达20%—40%。) 便秘是怎么造成的? 1、没有定时排便。生活不规律,排便时间不固定; 2、饮食不合理。当饮水过少,会造成大便干,身体缺少膳食纤维; 3、长期不运动。肠胃蠕动过慢,不爱加强锻炼运动的身体; 4、排便不专心。排便的时候不专心,干其他事,如:看手机,看书等; 改善便秘,应怎么做,你知道吗? 1、适当运动。养成饭后半小时后运动的好习惯,增加肠道蠕动性,从而起到改善消化、排毒等作用。(上班族需不定时起来走动走动。) 2、补充水分。每天保持喝6杯(250毫升)的水,根据出汗量可适时补充体内水分,每天起床后,空腹饮用水,能免刺激人体肠道。 3、多食粗粮。玉米、紫米、燕麦等粗粮食物富含膳食纤维,从而促进肠道益生菌增殖,保证肠道菌群平衡,增加肠道蠕动性。 4、润肠通便。养成良好的排便习惯,固定排便时间,形成条件反射,不要抑制便秘,如厕时间不要太长。 |
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