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按摩3穴位肩頸變柔軟 中醫教你揮別肩頸痛 長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。 肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定 消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。 1. 風池穴 位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。 按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。 按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。此外，按摩這裡還能改善失眠。 2. 肩井穴 位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。 一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。 3. 尺澤穴 此外，一個神奇的穴位—尺澤穴。它不在肩頸的位置，而是在手臂上。 位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。 按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。 兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛 推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。 ● 鮭魚舒筋湯 食材：鮭魚 250公克、綠花椰菜 200公克、嫩豆腐 1塊、生薑 30公克、蔥 5根、味噌 30公克、米酒和味醂少許。 藥材：葛根 15公克、白芍 10公克、甘草 10公克。 中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」—即讓肌肉鬆弛的功效。葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。 ● 桂枝紅棗牛肉湯 食材：牛肉 120公克，中型番茄 1個、薑 4片、蔥白 4段。 藥材：桂枝 20公克、紅棗 6顆。 桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。這道藥膳也能治肩臂的疼痛。 養成正確姿勢 跟痠痛說掰掰 想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。 用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。 站姿也同樣不能歪。我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。 你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。 久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。 做做肩頸操 運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸 ● 肩頸運動 工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。 作法： 1. 一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。 2. 手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。 3. 另一側重複動作。 ● 鷹式運動 鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。 作法： 1. 像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。 2. 轉動肩胛骨，手臂向前、向後划動10下。 3. 手心轉向上，再划動10下。 |
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