听一位糖友说过一件心惊的事:她患糖尿病好多年了,但血糖控制一直不好。直到最近,她发现脚底和脚背出现了溃疡,一查才知道是 2 级糖尿病足。 医生说幸好治得早,要是耽误下去严重了可能就得把脚锯掉,她吓坏了。 糖尿病并发症的确很可怕,为了稳住血糖,糖友们一定要注意 7.8 原则! 7.8 原则是什么?从医学上说,在不发生低血糖的情况下,理想的餐后 2 小时血糖值小于 7.8 mmol/L。想要控制好血糖,这里和糖友们分享一些控制血糖的小贴士。 原来这都是误区啊 想到血糖可能会飙升,很多糖友对餐后血糖都过度控制了。 不能吃碳水化合物? 能。《中国居民膳食指南(2016)》指出,健康的饮食结构应以碳水化合物为主。糖友们每天吃 3~4 小碗米饭(每个小碗大约装 200 g 米饭),或者 2 个手掌大的馒头还是没问题的。 不能吃水果? 能!如果血糖控制在10以下,是可以吃水果的。 不能喝牛奶? 也能。牛奶属于蛋白质,升血糖速度慢,其实糖友们吃馒头或面包时,喝些牛奶还能缓和血糖上升速度呢。 怎么吃才健康?看升糖指数! 哪个能吃?哪个不能吃? 糖友们都糊涂了,到底怎么吃才健康呢?看食物的升糖指数吧。 升糖指数是一个指标,也就是从吃第一口东西开始计起,两个小时内体内的血糖升高的相对速度。 一般来说,低升糖食物可单独吃,但需要适量;高升糖食物最好搭配着吃,不推荐单独吃。为了防止餐后出现血糖的大波动,糖友们选择低升糖食物会更安全。 这里给糖友们推荐一个升糖指数食物表。 低升糖食物 蔬菜类 魔芋、茄子、青椒、海带、大白菜、蕃茄、豆芽、洋葱、黄瓜、苦瓜、芹菜、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜 水果类 西梅、桃、提子、雪梨、柚子、苹果、橙、草莓、樱桃、葡萄 五谷类 全麦面、荞麦面、黑米、粟米、糙米 豆类 黄豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆 中升糖食物 水果类 木瓜、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜 肉类 鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹 五谷类 小米、西米、燕麦片 蔬菜类 番薯、芋头、薯片、莲藕 4 个技巧,让升糖指数变低哦 一些糖友会郁闷,难道得了糖尿病就要和高升糖食物挥手告别了吗? 不用担心,掌握这四个技巧可以降低食物的升糖指数哦。 技巧一:烹调的时候懒一点 糖友们做菜时不用特别精细,比如蔬菜切粗点,豆子尽量不煮烂,主食不要煮得太软,水果就整个吃,让食物中的糖类消化吸收速度减慢,这样吃完后血糖也不会飙升。 技巧二:烹调的时候淡一点 一般来说,糖友们需要控制调料一日的量,比如烹调时少点油,大概 2 瓷勺的样子;少点盐,大概 1 个啤酒瓶盖的量。 觉得不够味?试试不粘锅吧,比一般的铁锅用油少;出锅前再放少量的盐,更容易达到理想的咸度。 如果还是感觉自己像“苦行僧”,那就用食物调味吧,比如大蒜、葱、蘑菇、生姜等。 技巧三:饮食顺序小改变 试着先喝汤,再吃菜,再吃饭。 技巧四:食物比例小改变 糖友们餐前吃一些蛋白质食物,可以降低食物的消化吸收速度;或者混合主食和蛋白质食物一起吃,可以提升餐后胰岛素分泌量,实现稳定餐后血糖的效果。 【Curalin植物'降糖'】 以色列进口 11种天然草本提取 快速改善血糖 点击下图即可购买 交易担保 6点健康商城 Curalin库拉 专注降糖 草本配方 不伤肝肾 保护胰岛 Mini Program |
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