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1，永远不要忽略早餐，这是一天中最重要的一餐。无论你是增肌还是减肥。 2，即使不口渴，也要多喝水。等你感到口渴时，其实你的身体已经脱水了。 3，睡眠一定要充足，增肌的人是在睡眠中增长肌肉的。减肥的人，数据表明当睡眠不足时，更嗜吃高热量食物。 4，少吃油炸食品，如若非要吃。先用吸油纸多吸去一些油脂。 5，每天都要食用适量的水果蔬菜。充分保证维生素矿物质及膳食纤维的摄取。 6，不要在超市买瓶装罐装的果汁饮料。果汁要喝鲜榨的，无需额外加糖。 7，适量摄入脂肪，健康的脂肪是很有必要的。植物油橄榄油，三文鱼坚果中的脂肪都是很好的。 8，吃肉时多吃瘦的，不吃肥的。不用菜汤油汤拌饭吃。菜里面不要有太多明油。 9，主食很重要。增肌多吃主食，随便吃。减肥主食不能吃饱。用玉米、土豆、糙米、燕麦、紫薯、南瓜、红薯、山药代替米饭、包子、馒头、面条。 10，健身先健脑。所有身材好的，绝对不是瞎练练就能那么好的。一定是学习了很多营养学知识，健身知识，不断的学习成长，持续锻炼产生的结果。 |
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