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很多人都会忽视热身的重要性，因为热身不会直接起到健身的效果，而人们往往不愿意做没有效果的运动，而在想要运动时在没有准备的情况下直接开始。而在时间紧张时热身成为人们第一要抛弃的部分。 热身的重要性 热身是运动健身中不可或缺的一部分。它能通过增加运动幅度、提高肌肉的应答性、加快恢复、降低受伤风险来让身体做好高强度锻炼的准备。而那些忽视热身的人实际上提高了受伤的风险。 热身使更多关节液流入关节腔，可以润滑关节。又因为体温上升，体液流动性降低，导致流动的阻力减小，从而可以增大运动幅度，提高关节周围的弹性。 热身的分类 热身分为常规热身和特定热身，把它们相结合，就可以为各种运动锻炼做好准备。不管运动健身基础怎么样，热身都要简单直接。因为热身的意义是为高强度锻炼做准备而不是挑战自我。所以在热身当中，高难度的技巧和繁复的动作是不必要的。 常规热身 常规热身一般情况下最先开始，目的就是提高体温、促进血液循环。因为肌肉温度和健身效果有着直接的关系，一般来说，肌肉温度越高（安全生理范围内），肌肉的收缩性就越好。简单说，肌肉在完全的热身后可以有更大的力量，健身效果也会更好。 开始常规热身的最好方式之一就是做一些轻度的有氧运动。实际上，任何有氧运动都可以。无论是选择各种各样的动作，还是选择一种来做，只要达到热身的目的，选择什么样的方式都是可以的。 不管选择什么样的运动来热身，都要保证低强度，只要稍微出汗就可以，保持一个稳定平均的节奏。热身不可以不做但也不能让自己在热身过程中或热身后感到疲惫。热身的目的是让肌肉热起来，让血液流动快一些，而不是靠热身来减肥或塑形。所以如果热身过程中感到疲惫可能就是热身太过了，此时应放缓速度，换一种更轻松的方式。 特定热身 特定热身是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群， 是在常规热身之外额外增加的热身。 特定热身比常规热身效果更好。不仅在于它升高体温的效果更强，更是因为它能提高在做特定动作时神经肌肉的效率。通过做一些和将要做的动作相似的动作。神经和肌肉相当于预习了一遍高强度锻炼。 在高强度锻炼前做特定热身是有助于激活所需锻炼部位的肌肉，从而达到更好的锻炼效果。 特定热身中的动作最好尽可能地和将要进行的锻炼运动相似。比如想要练腹可以利用Dead Bug来激活腹部肌肉。 运动健身是为了健康，所以在运动过程中不要忽视任何会给健康带来损伤的细节，热身是运动过程中不可或缺的环节，不能因为时间紧张和没有效果而忽视它。 |
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