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三月结束，4月到来，路上的行人的穿着逐渐清爽起来。随之而来的，炫耀自己身材的夏季的脚步也在逼近着。可是在棉衣包裹下的冬季养下来的一层膘来没有减下来怎么办？到了夏季怎么去炫耀？怎么敢露出性感小蛮腰？ 答案似乎也不难给出： 1.听之任之，让肉肉多在身上待些时候吧，舒服才是第一的，减肥什么的都就见鬼吧！ 2.不是还有时间，从现在开始努努力，还能减个一二斤或者四五斤，可别小看这四五斤的差距，它可能让你变得更轻盈，可能让你穿上之前喜欢却又穿不上的衣服，可能让你变得自信满满。 这两个答案选择哪一个？不言而喻，当然是第二个好，可是怎么去做，怎么去实施似乎又让人变得苦恼了起来。那么就缕一下思路，从现在做起吧： 改变饮食策略 与高热量，高脂肪食物，挥手说拜拜。天气转暖，人体不再需要更多的热量来应对外界的寒冷，那么如果饮食结构不改变，过多的热量就会被变成脂肪囤积起来。所以改变饮食策略，适当控制高热量食物的摄取。 在春季新鲜蔬菜水果也多了起来，可选择的范围也会随之增多，好吃的东西不只是高糖，高热量，高脂肪的东西。 多喝水，少喝饮料 水是天然的饮料，对于减肥来说，重点是不含脂肪，多喝水能帮助排除体内多余废物，提高新陈代谢。而市场上的饮品大多数含糖比较高，应该说热量很高。绝对是减肥大敌。 所以不管是什么季节，把饮料换成水，只是做这样一个小的改变，就会降低一天内热量的摄入总量。 规律用餐 过度节食，不仅会损害健康，还会降低基础代谢，还会让你吃的更多，最终结果是不瘦反胖，只要按时用餐，不暴饮暴食，不随意吃零食，就会减少热量的摄入。如果用餐前感觉饿，可以先喝杯水，这样不仅会增加饱腹感，还会减少正餐的摄入量。 多参加户外活动 春季气温知中，阳光充足，多出去走走，多多选择骑行出行，这些小运动不仅能锻炼心肺功能，还能消耗更多的热量。 晚上8点以后不再进食 晚上进食太晚，会造成热量在体内积累，从而转化为脂肪而造成肥胖，不但如此，进食太晚会造成肠胃负担从而影响健康。所以尽量把晚餐提前，尤其是在8点以后尽量不要再吃东西。 重点做腹部运动 腹部是最容易积累脂肪的部位，而肥胖很多都是从腹部开始的，所以在发胖苗头刚刚冒出时，重点加强腹部锻炼。 早睡 熬夜会影响新陈代谢，还会让人食欲大增，也会让人精神萎靡不振而不想动。所以早睡也是快速减肥的一个小诀窍，让自己睡足8小时，可以保持精力旺盛，从而有力气去多活动。 减肥要适度 把减肥目标定的低一些，即合理又有一定挑战性还会容易完成，这样不仅仅不会影响健康，还会让人信心十足的去迎接下一个挑战。一个人一周减重1-2斤，一个月减4-8斤为安全减肥，超过这一界限就会影响身体健康。而不科学的减肥会导致肾功能和心脏功能受损，从而得不偿失。 其实减肥并不是一件很困难的事情，差一点你就会成功，而这一点就是坚持。 |
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