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走在减肥的路上，往往会不知道如何去选择。控制饮食又敌不住美食的诱惑，想运动却不知道怎么选择。 明明知道节食不可取却总是走在节食、吃、再节食再循环的路上，体重也会随之降低、反弹、再降低再反弹中徘徊。 明明知道运动会对减肥有帮助，却总是会觉得累，觉得没时间。还会觉得选择困难，因为运动类别太多了，简单的觉得没有效果，难的觉得做不到。 跑步，太单调；HIIT，太累做不到；深蹲总是做不标准；俯卧撑起不来......。终于，有一个喜欢的动作又起不到锻炼全身的目的，想要练全身又不知道去做哪一个好。 好吧，既然不知道怎么去运动，既然不想单调，既然不想太累，既然有些动作做不到。那么总有一些简单易做的动作来做，而且把这些小动作做一个组合，在改变中练到全身，要不要？ 跪姿抬腿 图解： 动图： 支撑抬腿 图解： 动图： 平板支撑转体 图解： 动图 仰卧抬腿 图解 动图
V字
仰卧单车 图解
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仰卧交替抬腿 图解
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俄罗斯转体 图解
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单侧卷腹抬腿 图解
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以上动作在适当的热身后就可以开始了，热身可选择原地跑步，原地小跑等方法，只要把身体活动开，选择什么样的动作并不重要，重要的是不要让自己感觉到累而影响接下来的运动。 每一个动作都有相应的次数，但是并不是绝对固定的，完全可以根据自己情况酌情增加或减少。 这组动作强度不大，所以可以根据自己情况来选择动作间的休息时间，比如两个动作作为一小组，休息，接着来。 运动后别忘记拉伸结束。 |
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