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炎热的夏季就这样来了，走在减肥门道路上的朋友真是操碎了心 每天辛苦运动，体重就是不见掉 好不容易节食一个月瘦了5斤，又反弹10斤。 真的是每一个减肥者心中最大的痛 是时候来判断一下，自己是不是顽固性肥胖了，自己对比下有没有中招？ 1.全身上下腰最粗 2.拼命运动，体重却一点都不变 3.皮肤变黑 为什么会这样？因为在顽固型肥胖人群的身体里，却发生了一种特殊的变化：食物转化为糖份后，身体里的胰岛素不但会分泌的更多，而且还“私自改道”，将大部分的糖份运送到了脂肪细胞里储存，导致你的身体越来越胖。 这当然是谁都不想看见的结果，但是对付顽固性肥胖就真的没有办法了吗？当然不是，你只需要改变下自己的饮食结构即可，具体方法如下： 一天吃5餐 一天5列，在总热量不变的情况下，把原来的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了饱腹感，也避免了我们1餐的饮食量过大，导致胰岛素分泌过多，堆积身体脂肪。 1.蔬菜、水果作为“关键”，在日常饮食当中占有相当大的比例。 2.碳水化合物，也就是主食的摄入，它是影响胰岛素分泌的关键，所以一定要控制碳水化合物的量 3.肉、蛋、奶蛋白质摄入不可或缺 4.和高甜、高油的食物说BYEBYE 5.每天坚持两组平板支撑，一组3次，一次10秒，所需时间加起来只需要一分钟 具体实施方法 1.早上7点：早餐应控制碳水化合物摄入，多食粗粮，少吃精细米面。进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶同，以及适量蔬菜。 2.上午10点：大约进食150克浆果（蓝莓、草莓、树莓、葡萄等）以及三块纤维饼干，既可以减轻饥饿，也能够防止脂肪堆积。 3.中午12点：午餐是一天中最重要的一餐，需要摄入足量的蛋白质以保证一天的能量。主食以1~2两的粗粮为主，辅以适量肉类、蔬菜。 4.下午4点：是最容易让人有饥饿感的时间，可以用一杯豆浆或藜麦饮品为自己加餐，这样能够为人体补充足够的优质蛋白。 5.晚7点：晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来，所以晚餐应以清淡为主。晚餐时粗粮1-2两、青菜：250g、豆腐：250g或者少量白肉、海鲜。 走在减肥路上，真的没有减不掉的肉，减肥一定要找对原因才能对症下药，找对了方法并持之以恒才能行之有效。 |
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