|
很多时候，羡慕也是一种动力，因为羡慕而希望自己拥有，再去努力实现。对于减肥塑形来说，我们都会希望自己拥有完美的身材，拥有漂亮的腹肌马甲线，这种希望会驱使你去努力来实现。哪怕是在一开始的时候方法并不正确。 在拥有腹肌马甲线的路上，也许一开始并不会关注体脂的问题，去一味地进行腹部训练。虽然体脂率是显现腹肌马甲线前提。但是在经过一段时间有规律的锻炼以后，很遗憾地发现，虽然摸起来腹部变得硬了一些，但从外观上并没有什么变化。这时候，就会去问为什么，然后再去寻求解决方法。最后终于知道答案，就是因为体脂率过高，从而把你的训练成功为遮盖了，而这时，你会在锻炼腹肌的同时去关注减脂。 虽然这样，也并不是说被遮盖的训练成果就是无效的。总会有许多人的减肥之路是从锻炼腹部开始的，因为这样会让你有着强大的动力。虽然可能会经历从错到对的过程，最后找到属于自己的方法并坚持下去。 在一段时间的腹部训练以后，腹部的训练成果被遮盖，也不能改变腹肌变厚的事实。如果在腹部训练过程中，配合好饮食和有氧运动，会让你在减脂成功以后摆脱腹部松弛的问题，从而把腹肌或者是马甲线露出来。 所以说，如果你是以练腹肌或者马甲线为目的的减肥，那么，在你的锻炼计划当中，就一定有腹部的训练。具体一些，可以从下面6个动作来开始，再配合规律地有氧运动，长期坚持下去，拥有腹肌马甲线也并不困难。 在经过几分钟的热身运动后，以下动作就可以开始了。 动作一：仰卧卷腹转体20次 仰卧，双手置于头后，腹肌发力起身并一侧转动上半身 同时对侧腿提膝，靠近手肘 颈部保持固定不动，手肘随转体动作移动，不要主动发力 动作二：侧支撑抬臀20次，换边 侧撑，下侧手臂位于肩膀正下方，手肘撑身体，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线 腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面 动作三：V字两头起16次 仰卧，上半身贴地，双臂举过头顶 腹肌发力起身，同时双腿伸直并拢向上抬起 卷起时，上背部离地，下背部贴紧地面 双臂跟随上半身向前移动（不要主动发力），去碰触双脚 最高点稍停后缓慢还原 动作四：登山跑40秒 俯身， 双臂与双脚支撑身体，上半身放平，手肘微屈 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近 用腹部的力量将大腿向前提 动作五：仰卧举腿20次 仰卧，上半身贴地，双臂置于臀部两侧，双腿并拢伸直 下腹发力向上抬起双腿至大腿与地面小腿与地面垂直，抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置 身体有弹性地收缩伸展 动作六：仰卧交替抬腿20次 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧 双腿并拢伸直，双脚离地，交替向上抬起双腿 动作过程中，双脚不要着地，保持上半身稳定 动作间的休息时间在30秒以内，如果可以尽量缩短休息时间甚至是不休息。每次做2-3组，总体时间维持在15分钟左右，每周做3-4次。动作结束后拉伸腹部来放松。 动作过程把动作放慢，更有助于感受腹部肌肉的发力从而使效果扩大。保证动作的标准不但可以最大化地保证训练目的还会减少伤害。 如果处在减脂期间，在腹部训练之后要配合30分钟左右的有氧运动，在一段时间有规律地坚持后，身体一定会给相对应地回报。 这里并没有说饮食问题，因为不管从健康的角度还是减肥的角度都要保证饮食的规律与均衡，所以要少吃一点点但不要节食。 |
|
|
